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简单2动作让你挥别拜拜肉

发布日期:2021/01/28来源:有信钱包瘦身减肥网

当你向你的朋友挥手说“再见”时,你有没有注意到你手臂上的肉也在颤抖?这种摇摆的脂肪被称为“再见肉”,位于你手臂的内侧。在日常生活中,手臂经常需要移动,但锻炼三头肌的机会并不多。

以下两个简单的动作可以锻炼肌肉,收紧松弛的三头肌,从手臂中减去多余的脂肪,并和“再见肉”说再见。

伸展你的手臂:

你不需要任何设备来做这个练习。除了工作和家务,你可以在任何时候做这件事。首先,双脚分开,肩宽分开站着,以恒定的速度伸展双臂,手掌向上交叉,挺胸,注意深呼吸的直腰,然后摇动手腕伸展。

振动手腕来振动整个手臂中多余的脂肪,然后放松你的手臂,让它们自然下垂。重复直到你的手臂感到疲劳。这个动作也可以作为任何运动的热身来加速上肢的血液循环。

单臂站立姿势(或坐姿)推和伸展脖子后面的肘部:

你可以用一个3-5公斤的小哑铃或橡皮、一条张力带、一瓶纯净水等来练习。具体动作:身体直立,腰部和背部收紧,一只手拿着一个小哑铃或其他东西,上臂弯曲并紧贴耳朵一侧,使肘部朝上。

保持上臂垂直于地面,以肘关节为轴,匀速伸直前臂,同时抬起头顶呼气,停留2秒钟,用力收缩肱三头肌,慢慢将弯曲的手臂放低至颈部后方。

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