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美体减肥操 6招塑曲线

发布日期:2021/01/28来源:有信钱包瘦身减肥网

美体减肥运动只需要6个简单的动作,你就可以拥有一个好身材。开始学习吧!

1。平衡锻炼——让你的身体更有型:

弯腰爬上健身毯,用胳膊和膝盖支撑你的身体,然后伸直你的右腿,紧紧地伸展你的右腿,同时用手掌向下伸展你的左臂。保持这个姿势3秒钟,收回你的胳膊和腿,回到起始位置,然后改变你的左腿和右臂重复这个动作。

注意保持背部挺直,不要弓着背,这样做时收紧小腹。练习量:一侧练习10-12次。

2。臀部美丽且倾斜:

弯腰爬上健身毯,双臂交叉在前额下,上身挺直,臀部绷紧,双腿分开。然后站起来,慢慢抬起你的腿,直到你不能再高了,保持这个姿势2秒钟,然后放松,回到开始的姿势,重复这个动作。练习时注意保持呼吸均匀。运动量:10-12次。

3。腹部赘生物很快就消失了:“平躺在健身毯上,双手交叉放在脑后,双腿分开与肩膀一样宽,膝盖弯曲。收紧小腹,保持上身离地,使头部靠近膝盖,当头部离膝盖两个拳头时,保持姿势3秒钟,然后放松,回到起始姿势并重复动作。锻炼:10-12次。

4。大腿变得纤细:“平躺在健身毯上,膝盖弯曲,双脚尽可能靠近大腿。慢慢伸直右腿,收紧脚背,抬起臀部,直到上身、臀部和右腿成一直线。保持这个姿势2秒钟,然后放松,改变并伸直你的左腿并重复。锻炼:每条腿15-18次。

5。韧带拉伸——让你更有弹性:“平躺在健身毯上,膝盖尽可能靠近胸部,双手抱紧小腿。慢慢将身体重心向左移动,同时将整个身体向左转动。当左肩即将接触地面时,调整身体重心,回到起始位置,并以相反方向重复动作。练习时间:30秒。

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