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夏日6招 给你完美上半身

发布日期:2021/01/28来源:有信钱包瘦身减肥网

如果你想在夏天展示你的魅力,现在就开始吧!小六招能给你优雅的美!

动作1:侧卧,肩膀向外,双腿并拢,弯曲90度,贴在地面上,用一只手支撑头部,手臂靠近身体,肘部向前弯曲90度,手拿着水瓶从前面慢慢移动到顶部,与身体处于同一平面,然后回到原来的位置。

完成2-4组,每组15个。运动自检:在整个运动过程中,注意不要离开肘关节。前臂和上臂的弯曲角度应始终保持在90度。

塑身优势:这套动作主要锻炼肩胛部肌肉,还能提高肩关节的稳定性。关心肩线的女性应该试试。

行动2:弯曲你的脖子,让你的腿稍微分开,站直,用毛巾包住你的头,用一只手握住毛巾,慢慢往下拉,然后回到原来的位置。另一方也是如此。完成4组,每组15个。

行动自我检查:注意缓慢的行动,保持你的耳朵和肩峰在同一平面上。如果颈部本身的条件不是很好,起始范围不应太大。毛巾用来伸展你的手臂,让它们更舒服,即使是用你的手。

塑身优势:这套动作主要训练颈部两侧的肌肉,使颈部更加舒适,并完善颈部线条。

动作3:弯曲练习双腿分开,肩宽,双手紧握水瓶,手掌向下,单臂水平向前抬起,与身体成90度角,保持2秒钟,然后换成另一只手臂,同样的动作。完成2-4组,每组12-15人。动作自检:手臂抬起与肩膀齐平,但不要举得太高。如果你把它举得太高,训练区域不会在肩膀的前侧。塑身优势:主要锻炼肩部前侧的肌肉,使肩部前侧凹凸有致,展现传说中的“美骨”。

动作4:水平举起肩膀上的大胳膊,弯曲肘部,双手掌心向外握住水瓶,慢慢地将水瓶举过头顶,掌心相对。此时,手臂不需要完全伸直和轻微弯曲。完成2-4组,每组12-15人。

动作自检:在向上推的过程中,手掌应逐渐由向前转向相对,这一点非常重要,以减少手臂压在肩膀上造成的磨损。

塑身优势:这套动作主要塑造肩部三角肌的线条,从而创造出美丽的肩部线条。

动作5:侧桥支撑你坐在地上,双腿伸直,前腿交叉。用一只手支撑身体,慢慢向上抬起胯部,同时抬起同侧的手臂。保持身体在同一平面。完成2-4组,每组12-15人。

行动自我检查:腹部总是感觉紧绷。从后面看,头、肩和髋关节应该保持在同一平面上。如果髋关节旋转,它就不会起到锻炼的作用。如果用胳膊支撑很困难,你可以先用肘部代替支撑。

塑身优势:这套动作主要锻炼肩关节和腰腹部的力量,可以让你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部。

动作6:平板支撑肘部弯曲并支撑身体,躯干伸直,头部、肩部、胯部和脚踝保持在同一平面15秒。完成4组,每15秒休息1分钟。

动作自检:确保肘关节和肩关节与身体成直角。

塑身优势:这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。更重要的是,它可以帮助保持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更有吸引力。想在仲夏穿露背衣服的女性应该多练习。

蔻驰·颜歌关于身体塑造的私人信息

1。酸奶对塑身非常有帮助。它含有益生菌,可以加强人体新陈代谢,促进身体塑造效果。

2。平时站着或坐着时,你应该保持腹部绷紧。坚持下去,肚子小并有助于保持背部挺直是不容易的。

3。保持愉快的心情,进行体育锻炼,并有一个放松和快乐的身体塑造过程,这将加倍的效果。

4。使用电脑时保持正确的姿势。眼睛和屏幕之间的距离应该是40-50

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