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5秒减肥操 局部轻松瘦

发布日期:2021/01/28来源:有信钱包瘦身减肥网

减肥不需要花费很多钱。只要你愿意运动,一个简单的5分钟减肥运动就能帮助你减肥!

5秒钟塑身运动

一个可以随时随地进行的简单动作。坚持5秒钟不仅能有效锻炼肌肉,还能形成优雅的姿势,达到一定的塑形效果。

1:Face

Body release坐在椅子上,注意背部挺直。

双手举起,手肘自然弯曲,颈部不动,脸向左最大限度扭转,保持5秒钟,然后向右。

2: Arm

抬头挺胸,双腿并拢,站直。举起你的右手,自然弯曲你的手肘5秒钟,然后改变你的左手。

从侧面看,身体应该是一条直线,不能向一侧倾斜。

3:腹部

1)膝盖放在手掌上,手臂伸直,双腿并拢,头部与上身成一直线。

2)保持右手向前伸直,左腿向后伸直,以确保它们与地面平行。保持5秒钟,然后换到另一边。

4: Hip

1)用手托住椅子,保持平衡。用你的左腿站直,抬起你的右腿,保持5秒钟,然后改变你的左腿。

5: thigh

1)左腿向前迈一大步,膝盖成90度直角,右腿向后伸展,脚尖踮起,双手抬起,手掌向上,保持5秒钟后左腿向后伸展。

2)从侧面,保持上身挺直,尽可能张开胸部,膝盖弯曲不小于90度。

6: calf

1)双腿并拢站直,脚踝抬高至最大,保持5秒钟。

2)双腿并拢坐在椅子上,抬起脚踝,保持5秒钟。

B推按摩运动

运动后,用手推身体的各个部位,可以缓解肌肉疲劳,加速血液循环和新陈代谢,改善放松和水肿。

1:Face

1)将手掌放在太阳穴上,轻轻抬起脸颊。

2)如图所示,将双手倒置,拇指和食指放在下颌上,从下往上按摩。

2: Arm

1)双腿与腰部一样宽,背部挺直,双手向后折叠。

2)用力将双手掌心向中间推,同时弯曲肘部,慢慢抬起,注意背部不能弯曲。

3)从侧面看,身体应该是一条直线。手臂弯曲的角度和上升的幅度取决于个人情况。

3:腹部

1)平躺,双手自然放在身体两侧,双腿并拢,膝盖弯曲90度。

2)保持脚踝在一起,双手交叉,紧紧握住膝盖,然后用力向内挤压脚踝,同时双手向外推膝盖20秒。

4: Hip

1)仰卧,双手放在身体两侧,左膝向上,右腿放在左膝上。

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