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弹力带瑜伽 立马瘦局部

发布日期:2021/01/28来源:有信钱包瘦身减肥网

弹性带可以帮助拉伸和平衡,以控制拉伸范围。如果和瑜伽一起使用,减肥效果会加倍。下面的小辫子将向你展示弹性腰带的纤体瑜伽带来的提臀、细腿、细臂、丰胸和背部美容的超级效果。

提臀运动

训练目的:增强臀部和腿部的肌肉力量,打造臀部。

运动要领:当腿抬起时,保持骨盆不要抬起,尽可能放在垫子上,尽可能伸直腿。

意识指导:想象上半身、骨盆和一条腿都固定在地上,只有另一条腿可以上下移动。

(1)将松紧带系成一圈,盖住小腿肝脏的位置,俯卧在垫子上,将下巴放在垫子上,将手掌放在身体两侧,伸直双腿,靠在障碍物上,准备吸气。

(2)呼气,抬起右腿离开地面。

(3)吸气并恢复,用左腿换成反向运动,左右交替一次。

大腿拉伸

训练目的:拉伸大腿后部的肌肉和韧带,有效消除腿部水肿。

运动要领:伸展时,保持内盆不离开地面。抬腿的角度应根据个人的柔软度进行调整,不要过度拉伸造成肌肉拉伤。

意识指南:想象大腿和胸部之间的磁铁互相吸引。

(1)平躺在垫子上,双腿并拢,绕过左手掌的松紧带,用手拉带子的两端,准备吸气。

(2)呼气,用双手拉左腿抬起地面,伸直右腿并在地面放松,吸气并保持。

(3)再次呼吸,用双手弯曲肘部,使左腿靠近身体。吸气,向上恢复,重复练习10次,用右腿换成反向练习。

胸部锻炼

训练目的:扩张你的胸部,使其丰满和僵硬。

运动要领:向前运动时,不要将肘部伸直,以免造成肘部压力。

意识指导:想象你做一个动作的时候拿着一个桶

(1)坐在那里,双腿自然盘绕,挺直你的脊柱,放下你的肩膀,将带子缠绕在前面上方,穿过你的腋窝,稍微弯曲你的肘部,手掌向下握住带子的两端,准备吸气。

(2)呼气,将你的手臂拉到胸前,轻轻握住,吸气并恢复,重复练习10次。

扩肩运动

训练目的:强化肩部外旋,纠正圆肩和胸部的不良姿势,美化胸部外形。

动作要领:整个过程中,肘关节夹在腰部两侧。当手被拉开时,背部保持直立,以避免由于向前推动肋骨和腹部而造成的腰部压力。

意识指南:想象你拉着一扇又大又重的门。

(1)自然盘腿坐着,伸直脊柱,放下肩膀,夹住腰部两侧的肘关节,将肘部弯曲90度,手掌朝上,分开肩部,握住腰带两端,准备吸气。

(2)呼气,保持肘部夹紧,双手向身体两侧分开一会儿。吸气并恢复,重复练习10次。

颈背拉带

训练目的:加强手臂后面的肌肉,减少手臂脂肪。

动作要领:在整个过程中,保持肩膀放松和下沉,不要耸肩膀,不要故意抬起或放下头,保持手腕中立,拉松紧带时不要弯曲,以免造成手腕压力。

(1)自然盘腿坐着,伸直脊柱,左手掌向后,右手掌向上,弯曲手肘,身体后面的带子两端保持垂直于地面的直线。打开肘关节,准备吸气。

(2)呼气。拉一下你右臂上的带子,把它拉直一会儿。吸气并恢复,重复练习10次,交换双手并做相反的练习。

前臂抬高

训练目标:增强手臂前侧的肌肉,减少手臂脂肪。

运动要领:弯曲手肘用力时,保持手腕中立,不要弯曲,以免造成手腕压力。

(1)坐在垫子上,保持腰部和背部挺直,肩膀向下,双腿并拢,勾住脚趾,微微弯曲膝盖,转动松紧带

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