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火爆减肥操快速瘦局部

发布日期:2021/01/28来源:有信钱包瘦身减肥网

尝试各种减肥药物,服用无数减肥药,但数字仍然不尽人意。我该怎么办?事实上,在这种方式下,我们不能只考虑思考。在这个时候,我们需要进行有针对性的减肥,并推出一套有效的减肥运动,这样你就可以减轻你想要的体重,并轻松地练习使你的身体变热。

塑造背部曲线

保持你的手和肩膀一样宽,膝盖放在膝盖上,保持你的头、肩膀和腰部成一直线。

此时,保持你的左手笔直向前,同时右脚向后踢,保持你的身体、左手和右腿成一直线。

慢慢收回,重复10次。

快速击退腰部和腹部赘生物

保持双腿并拢在地面上,膝盖弯曲约90度,稍微向后倾斜,手臂向上伸直。

慢慢地将双手平放在胸前,收缩小腹,保持这个动作10秒钟。

慢慢地再次举起你的手臂,保持你的胸部、背部和腰部成一直线。重复10次。

改善腿部曲线

双脚并拢侧卧,左手放在腰部,右臂支撑地面,收缩小腹。

将你的腿稍微抬起45度。小心不要分开你的腿。

慢慢放下,重复20次。

瘦腿哑铃练习

双手握住哑铃,放在胸前。左腿支撑着你的身体。右膝弯曲90度,然后逐渐抬起。

稍微弯曲你的左腿,身体前倾,保持5秒钟,然后慢慢收回,重复10次。

腰-腹健身球锻炼

将你的双腿伸展到和肩膀一样宽的两侧,用你的手垂直向下握住健身球。

从右向左做最大转动,重复10次,然后改变方向。

手臂健身球锻炼

将你的双腿伸展到和肩膀一样宽的两边,双手握着健身球,放在你的左胸。

弯曲左腿膝盖并将其抬起。慢慢将健身球移到右胸侧,并移动大约10次。换你的右腿。

瘦腿健身球锻炼

将你的双腿伸展到和肩膀一样宽的两边,双手握着健身球,放在胸前。

弯曲膝盖90度,同时向前伸直手臂,然后慢慢站直。

双臂伸直,左右移动健身球,重复10次。

在侧卧后用左手支撑地面来固定你的身体。

慢慢抬起右腿,然后收回。重复20次。小心不要尽可能摇晃你的身体。

慢慢向前踢右腿,然后收回,重复20次,然后换左腿。瘦腿运动:平躺后抓住你的左腿。

慢慢抬起右腿并收回,重复10次,最大限度地旋转右腿10次,最小限度地旋转右腿10次。

然后交换你的左腿。

改变交叉双腿的方向后,重复10次。

身体向下,双手放在地上,膝盖弯曲,双脚交叉并抬起。

做10次俯卧撑,同时保持臀部、腰部和头部在同一直线上。

改变交叉双腿的方向后,重复10次。

精腹锻炼

平躺后屈膝。保持双手向前伸直,上身微坐,左手以直角向上抬起,然后慢慢收回10次。然后交换方向。

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