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5款塑身操 打造惹火曲线

发布日期:2021/01/28来源:有信钱包瘦身减肥网

夏天是最容易暴露身体缺陷的季节。当我们必须保持冷静时,我们如何才能找到自己的曲线和自信?

我们请亚力山大的健身教练陈3373设计了5个简单的塑身练习,分别针对肩部、颈部、锁骨、手臂、腰线、腹部、臀部等穿着可爱短裙时可能暴露的部位,让你可以随时在家练习,让你的线条更加紧致。

颈部和肩部线条道具:600毫升肉毒杆菌X2

装满水练习:每天重复这个动作30次,以增强颈部和肩部的肌肉,并修改锁骨线条。

提醒:这样做的时候,你可以放慢速度,感受体重带来的锻炼效果。

第一步:双手捧一瓶水,掌心向下。

第二步:以大字体举起你的手臂,略低于你的肩膀。

除了再见袖子道具:600毫升装满水的瓶子X2

练习:每天重复这个动作30次,以加强手臂的内部线条,修剪掉松散的再见袖子。提醒:上臂必须夹紧,以充分发挥效果。

第一步手掌朝上,分别握住装满水的瓶子。

步骤2:上臂牢牢夹在身体两侧,只有下臂反复抬起。

腰部和腹部塑形的道具:不要使用太软的床、垫子等。让你的身体平躺。

练习:每天重复5次动作,通过扭腰和腹部用力来锻炼腰腹线条。

提醒:开始时,会很累,很容易摇晃。你可以根据你的体能做你能做的。放慢每一个动作很重要。

第一步平躺,手指交叉放在脑后,双腿并拢,膝盖弯曲。

STEP2类似于仰卧起坐。腹部先绷紧。手推动肩膀向前推动上身,小腿向上。

步骤3和步骤4收紧腹部,左右扭动腰部,驱动左肘接触右膝,右肘接触左膝,每个动作重复5次。

蝴蝶和腿道具:不要使用太软的床、垫子等。它可以让你的身体完全平坦。

练习:每天重复动作5次。可以抬高臀部,塑造大腿。

提醒:尽可能抬高你的腿。慢点。做好这件事非常重要,不要摇晃你的上半身。

第一步平躺,双膝并拢,双腿向上。

第二步收紧臀部,双腿夹紧后伸直,停止5秒钟。

完美的黄油道具:桌子和椅子等。其高度约为两只手,可以自然降低,肘部不会弯曲。

练习:每条腿应该数一次,每条腿应该数一次,每天每条腿应该数20次。通过收紧臀部,臀部的肌肉应该得到加强,以免下垂。

提醒:尽量不要把你的小腿向头的方向弯曲,腰部会太硬。的确,收紧臀部肌肉并暂停10秒钟是秘密。

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