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超简单运动击退各部位肥肉

发布日期:2021/01/28来源:有信钱包瘦身减肥网

胳膊、腰和腹部、腿和臀部都是爱美女性减肥的重要部位。如果你想成为一个苗条而完美的身材,你绝不能放弃任何一部分。下面的小辫子会带你去一个一个地把每一部分的脂肪弄断。

关注上身瘦身:轻松摆脱蝴蝶袖

手臂和肩部肌肉训练

1。无论站着还是坐着,保持背部挺直和小腹紧闭都很重要。双手握一个装满水的瓶子(600-1000摄氏度),自然下垂,老虎的嘴面向前。

2。将你的手一直举到一边,慢慢地,和你的肩膀一样高。所有接头不得弯曲。

3。慢慢放下你的手到准备好的位置。重复这个动作10次。

手臂前后的肌肉训练

1。双手握一个装满水的肉毒杆菌(600-1000摄氏度),自然下垂,虎口朝向大腿。

2。将你的手笔直向前,慢慢地举到和肩膀一样的高度。所有接头不得弯曲。

3。慢慢放下你的手到准备好的位置。重复这个动作10次。

失去腹部和胃部的赘生物

腹直肌收缩

当坐在办公室、教室、车里时.

双手放在大腿上,呼气的同时保持腹部肌肉尽可能的凹陷,微微弓起脊柱,感觉胃和腹部肌肉的收缩。

靠近墙站着

头、肩、背和臀部都靠近墙。挺胸站立,腹部紧闭几分钟。

腹直肌收缩

双手叉腰,用力吸气,腹部充气3 ~ 5秒。呼气时,用力按压腹部至最大限度。腹部扩张和收缩20-30次。

仰卧起坐

使用腹部肌肉力量使上身坐直,然后放低。如有必要,用手帮助坐起。逐个增加次数。每天早上和晚上做10-30次。

抬起你的脚,收缩你的腹部

仰卧,伸直你的腿与身体成90度角,然后慢慢向下移动到大约30度角,感觉你的腹部收缩,然后当你不能支撑时慢慢放低你的腿。

专注于瘦身下半身:平腹完全凸显腰部曲线

平腹

1。上身水平伸展并附着在地面上,两腿的膝盖弯曲,脚趾尖。手掌朝上,双手放在身体两侧。

2。保持臀部不动,双腿抬高至60度左右。

3。收缩腹部,保持背部和臀部贴近地面,用腹部肌肉力量抬起上身。此时,颈部应该保持放松,背部不应该拱起。10秒钟后,躺回地面。

提示:拉起上身时,应尽可能收缩肚脐,正确使用腹肌力量,保持下背部尽可能靠近地面,以避免下背部受伤。

下半身减肥:让大腿和臀部变得更瘦更结实

背部伸展

1。面向椅背,保持背部挺直,小腹紧闭,双手托住椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度。

2。右腿向后伸直,感觉大腿肌肉绷紧大约5秒钟。

连续做10个动作,拉伸后换左腿。

向外拉伸

1。面向椅背,左手轻轻放在椅背上,右手放在臀部。保持身体挺直,靠近小腹,左腿作为重心,右腿交叉在左腿后面。

2。抬起右腿,勾住脚趾,重心放在左腿上,尽量不要摇晃上身。

连续做10个动作,拉伸后换左腿。

专注于瘦身下半身:总是踮起脚来摆脱萝卜腿

腿部运动

1。保持背部挺直,小腹紧闭,双脚与肩膀一样宽,慢慢抬起脚尖。

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