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瘦局部减肥操 做窈窕新娘

发布日期:2021/01/28来源:有信钱包瘦身减肥网

每个女人都会期待她穿上婚纱的那一刻,但她可以选择许多漂亮的婚纱,却发现她手臂上的脂肪、下垂的乳房和腰腹上的脂肪破坏了穿婚纱的美丽。在离结婚还有一个月的时候,赶快行动起来,为女人生命中最美好的一天而奋斗。鸟哑铃的练习地点:肩部

运动要领:双手将哑铃举在身体前方,膝盖轻微弯曲。双臂慢慢向两边呈半圆形举起,大臂尽可能向后倾斜。请注意,腕关节应低于肘关节,肘关节应低于肩关节。回到初始位置,重复20~30次,每次至少做4组,每组之间留有间隙。

提示:保持膝盖轻微弯曲,以减轻膝盖的压力和重量。

锻炼地点:腰部

锻炼地点:腰部

锻炼要领:收腹,挺胸,膝盖微弯,左手放在耳朵旁边,右手握哑铃,向下压,让哑铃尽可能伸到膝盖,感觉左腰部伸展,然后回到原来的站立姿势。改变方向,重复20次,每次至少4组,每组之间留有间隙。

提示:注意你的平衡,拉下时张开肩膀。

三头屈体举

练习姿势:大臂后侧的三头肌

动作要领:尽可能向上伸展手臂,夹住耳朵,伸直身体。保持大臂不动,小臂尽量弯曲。然后,回到初始位置。每组动作重复20~50次,每次至少做4组,每组之间留有间隙。

提示:根据你自己的情况选择次数。每组做的次数越多,效果就越好。

女性俯卧撑

锻炼姿势:胸部

动作要领:手略宽于肩,膝盖向下,双腿交叉并抬高。慢慢向下倾斜,打开肘关节,使大臂和小臂成90度角,背部要平,腹部要收紧。每组动作重复10~20次,每次至少4组,每组之间留有间隙。

提示:对于手臂无力的女性,你可以选择先重复每组10次,当你觉得可以忍受的时候增加次数。

双头弯曲和抬起

锻炼姿势:肱二头肌在大臂的前侧

主要动作:收腹,挺胸,沉肩,轻微弯曲膝盖,双手握哑铃。大臂夹住身体并保持不动。用大臂将小臂抬高到30度。保持30秒后,小臂与身体成30度角,再保持30秒。每组动作应重复20次以上,每次至少4组,每组之间留有间隙。

提示:交替练习手臂,这对初学者来说更容易。

颈部伸展

锻炼姿势:颈部

动作要领:当头部向左伸展时,用左手握住头部的右侧;当头部向右伸展时,用右手握住头部的左侧。每个动作保持30秒,前15秒向前伸展,最后15秒抵抗伸展。

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