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局部减肥操 瘦腿又瘦腰

发布日期:2021/01/28来源:有信钱包瘦身减肥网

一个能干的家庭主妇每天呆在家里,很少锻炼,很容易变成胖女人。如果你想减肥,只要你把家务和锻炼结合起来,你可以很容易地通过熬夜来减肥。这将向你介绍一套有效的当地减肥运动。你想减多少就减多少。

10:00早上早起,放松自己,早起。不要做剧烈运动。在床上做一些轻微的伸展运动来缓解背部肌肉的紧张,这样人们可以从早到晚醒来!

1。保持身体挺直,面向天花板,慢慢弯曲双脚。难度指数:*

以* * * *为最高难度迈克:每次保持动作20秒,总共做2-3次。10:00AM-5:00PM轻松家务练习在阳光下拍花拍花!虽然这个动作相对困难,但它可以同时收紧大腿和臀部肌肉。帕特在阳光下晒太阳,在阳光下看不到“大象的脚”!

1。站直,双脚分开,肩膀保持平衡,双手垂直,拿着半满的水壶。难度指数:* * * * *迈克:蹲下时,双脚的膝盖不能超过脚趾。该操作每次进行15次,总共3次。

厨房抬腿线

■靠近厨房长凳的一侧,右手抓住长凳边缘以保持平衡。试着抬起左脚,伸直膝盖和脚趾。早餐前,你还可以在厨房炉子前做抬腿运动,来锻炼大腿外侧的肌肉。即使厨房没有足够的空间,你也可以找到一个空间更大的地方。难度指数:* *

迈克:每次保持平衡15秒,共3次。

洗盘子,缩腿

■保持腰部挺直,抬起脚踝,用前脚支撑身体,然后放低。事实证明,在洗碗的过程中,简单的动作已经可以收紧小腿肌肉,让你无意识地减肥。难度指数:* *

迈克:每次保持这个动作20秒。

握住腘绳肌腱

■弯腰拾起时,从腰部或臀部向下弯曲,就像用手触摸脚趾一样,并尽可能保持15-20秒。如果家里有小孩或动物,地板上有很多玩具。如果你用你的头,你可以伸展你的大腿、小腿和下背部肌肉。难度指数:*

麦克:随机次数

喝果汁来收集肉

■坐直,左手拿着大约250毫升的饮料,放在头上。右手轻轻地将左肘压向左臂,以感觉绷紧。即使你用梳子休息,你仍然可以做一些运动,比如拿起武器和祈祷得到肉。难度指数:* *

迈克:每只手做15次,左手和右手轮流做3次。

擦拭地面并收紧腹部

1。双脚蹲在地上,双手各拿一条毛巾。当我还是个孩子的时候,我看到了超过《阿信的故事》,并且了解到这当然是一种洗地板的方法。这种运动运动量很大,所以有吸收腹部的作用。

2。保持双手伸直,慢慢向前爬,直到胸部靠近大腿。难度指数* *

迈克:最好每次做30次,总共5次。

伸展松弛的肌肉

■站直,身体面向高层储物柜或墙壁,抬起脚踝,伸直双手,将手掌牢牢握高。做了一整天的家务后,你应该做伸展运动来放松紧绷的肌肉,缓解疲劳。迈克:保持平衡,保持20秒钟,持续3次。

注意运动前后

1。在做各种运动之前,你应该尽你所能,从简单开始。

2。当进行负重锻炼时,应该依靠身体健康,而且开始时不应该太重。

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