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时尚肚皮舞 风情瘦局部

发布日期:2021/01/28来源:有信钱包瘦身减肥网

肚皮舞风靡全球,因为它的动作简单自然,不受年龄和体型的限制。最重要的是肚皮舞可以让你的手臂、腰部和腹部变得苗条,臀部变得圆润。长期练习不仅能让你苗条,还能帮助你练习性感曲线。

圆臀

训练目的:只有圆臀才能支撑裤子的线条,上面是蜂腰,下面是细腿,为女性创造最迷人的曲线。

运动要领:关注臀部,双腿并拢,大腿轻微弯曲,关注下半身,保持腰部挺直。双手举过头顶,手背并拢,挺胸,保持背部伸展,身体微微下沉,臀部从右向左快速摆动。“纤细手臂”训练目的:塑造各个方向的手臂线条,增强肩膀、手臂和手腕的柔韧性。

动作要领:手臂区域影响整体美感的肌肉相对复杂,需要多种动作的协调练习。

1。手臂内侧:身体的姿势保持笔直,重心在脊柱上。在左脚向左侧伸出的同时,左臂从身体前方滑动,在身体左侧张开,手掌朝外。向左和向右,一个节奏向一边。“蛇形手”类似于穿过手臂的电波。两臂在身体的左右两侧张开,从一只手的手指弯曲,以波浪形穿过肩膀和身体到达另一只手的手臂。定期锻炼有助于提高关节灵活性。

2。大臂的外侧:“保持你的手在身体的前侧平直。用你的左腿向前迈一步,举起你的右臂。向上举起你的手臂,向前扭转你的左臀部。

看完肚皮舞后,最令人印象深刻的是肩膀的晃动,除了腹部起伏的扭动。摇晃肩膀的难度相对较高,而且一开始就无法掌握诀窍。然而,为了学会这个动作,首先练习肩膀的力量和柔韧性是非常重要的。

平衡肩膀

训练目的:一定要学会摇动肩膀,练习锁骨和肩膀的角度。

运动要领:双臂放在身体两侧,自然下垂。肩关节为中心,带动大臂关节绕其旋转,可以在两侧分别进行,也可以同时进行。摇晃肩膀的难度相对较高,而且一开始就无法掌握诀窍。然而,为了学会这个动作,首先练习肩膀的力量和柔韧性是非常重要的。

挺胸

训练目的:据估计,通过有氧运动来使你的胸部变得更丰满有点困难,但是绝对有可能让你的胸部变得更挺拔。

运动要领:挺起胸膛,将力量集中在双峰上,轻松地将双手放在大腿根部。用你的右腿向前迈一步,伸直你的左腿,抬起你的臀部,收拢你的腹部,然后完全向前托住你的胸部,将你的手臂收拢在你的背部。

保持腰部不扭曲,让上身前后左右摇摆。想想这么多年来对抗地球引力所需要的时间和力量。来吧。

灵活的脖子

训练目标:挺拔的脖子,优雅自信的气质。

运动要领:挺胸,双手交叉放在身体前方,伸展背部,将力量集中在脖子两侧的肌肉和神经上,在身体基本保持不动的前提下,用肌肉推动头部向左右两侧倾斜,注意头部基本没有扭曲。

强健的腹部

训练目的:像拉丁歌手夏奇拉一样平坦的腹部可以隐约看到肌肉的纹理。在锻炼腹部的同时,也锻炼了整个腰部,腰部两侧的线条应该收缩,背部的脂肪应该转移到臀部。

动作要领:消除大胃的累赘,集中精力训练上腹部。双腿并拢,臀部抬高,大腿略微弯曲。当上身被向前拉时,头部向后倾斜,双手向后伸展。当弓的背面包含胸部时,低头,仍然不放松

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