1:
1)跪下向前移动。吸气后，让你的身体感觉像一个“凹”的形状。抬起你的臀部，看看天花板。
2)保持臀部不动，躺下，张开双手。
提醒:这个动作不仅可以减少臀部的脂肪，而且对臀部非常有效。
2:
1)以坐姿坐着，双手平行于双腿，身体不动
2)吸气后，用臀部向前移动。记得保持身体静止。
sweet words:
这是一个非常具有挑战性的动作，但也非常优雅。脚尖就像瑜伽圈里的芭蕾舞者。这个数字是直的，向上延伸并延长，锻炼腿部线条。
part2有漂亮的腿，不再害怕穿裙子！
右脚跪着，大腿和小腿呈90度，左脚向前，脚尖向上，脚跟着地面，手触摸瑜伽垫，尽管整个人向前看，但记住保持重心稳定。
第三部分解决高跟鞋的后遗症
1站直，昂起头，掂起脚趾，放低腹部，张开双手，举起双手。
2:
1)双手叉腰站立，直立，抬起左脚，踮起脚尖，从A到Z开始书写
2)用左脚书写后，将右脚换成同样的姿势，然后再做一次。
3:坐在凳子上，抬头挺胸。然后在你的小腿之间夹一张纸，用腿的力量抓住纸，这样纸就不会掉下来。自然地把手放在腿上。
提醒:
因为方法简单，这个动作可以在家里看电视时完成。然而，我记得这里只能使用纸张或较薄的杂志，只有小腿可以使用武力。
part4 Skinny Leg
1)双手叉腰站立，背部支撑。吸气后，抬起大腿，脚尖向前。
2)如果你认为没问题，向前伸展你的小腿。
3)如果你认为你还能挑战，你可以试着举手。换边后再做一次。
2:仰卧，左脚卷起，脚趾与地面平行，双手环绕左膝，右脚跟以盘腿姿势放在左膝上方。此时此刻，你的右大腿感觉好像在撕裂。这很正常。
3:左手叉腰站立，抬头，右脚抬起，脚趾朝上，右手握住右手拇指。
提醒:
这个动作的高级版本是将你的右脚向右打开，感觉你的身体在撕裂。这很正常。如果你认为你仍然可以挑战，把你的左手放平并伸出来，把你的头转向左边，注意你的左脚脚趾。
收紧双腿按摩6步
第1步双手掌心大面积从大腿到脚踝往下拉，平稳按摩。换脚前重复五到十次。
第二步:以螺旋方式按摩脚背上的双手拇指，并依次轻轻拉动和按摩脚趾。
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