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夏日美腿翘臀的瑜伽修炼术

发布日期:2021/01/28来源:有信钱包瘦身减肥网

1:

1)跪下向前移动。吸气后,让你的身体感觉像一个“凹”的形状。抬起你的臀部,看看天花板。

2)保持臀部不动,躺下,张开双手。

提醒:这个动作不仅可以减少臀部的脂肪,而且对臀部非常有效。

2:

1)以坐姿坐着,双手平行于双腿,身体不动

2)吸气后,用臀部向前移动。记得保持身体静止。

sweet words:

这是一个非常具有挑战性的动作,但也非常优雅。脚尖就像瑜伽圈里的芭蕾舞者。这个数字是直的,向上延伸并延长,锻炼腿部线条。

part2有漂亮的腿,不再害怕穿裙子!

右脚跪着,大腿和小腿呈90度,左脚向前,脚尖向上,脚跟着地面,手触摸瑜伽垫,尽管整个人向前看,但记住保持重心稳定。

第三部分解决高跟鞋的后遗症

1站直,昂起头,掂起脚趾,放低腹部,张开双手,举起双手。

2:

1)双手叉腰站立,直立,抬起左脚,踮起脚尖,从A到Z开始书写

2)用左脚书写后,将右脚换成同样的姿势,然后再做一次。

3:坐在凳子上,抬头挺胸。然后在你的小腿之间夹一张纸,用腿的力量抓住纸,这样纸就不会掉下来。自然地把手放在腿上。

提醒:

因为方法简单,这个动作可以在家里看电视时完成。然而,我记得这里只能使用纸张或较薄的杂志,只有小腿可以使用武力。

part4 Skinny Leg

1)双手叉腰站立,背部支撑。吸气后,抬起大腿,脚尖向前。

2)如果你认为没问题,向前伸展你的小腿。

3)如果你认为你还能挑战,你可以试着举手。换边后再做一次。

2:仰卧,左脚卷起,脚趾与地面平行,双手环绕左膝,右脚跟以盘腿姿势放在左膝上方。此时此刻,你的右大腿感觉好像在撕裂。这很正常。

3:左手叉腰站立,抬头,右脚抬起,脚趾朝上,右手握住右手拇指。

提醒:

这个动作的高级版本是将你的右脚向右打开,感觉你的身体在撕裂。这很正常。如果你认为你仍然可以挑战,把你的左手放平并伸出来,把你的头转向左边,注意你的左脚脚趾。

收紧双腿按摩6步

第1步双手掌心大面积从大腿到脚踝往下拉,平稳按摩。换脚前重复五到十次。

第二步:以螺旋方式按摩脚背上的双手拇指,并依次轻轻拉动和按摩脚趾。

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