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时尚尊巴舞 减去全身肉肉

发布日期:2021/01/28来源:有信钱包瘦身减肥网

尊巴舞是一种结合了热情和性感的拉丁舞,它是一种节奏非常好的有氧运动。通过节奏和音乐的结合,运用间歇训练和阻力训练的理论,可以达到减肥的目的,从而达到最大的热量消耗和燃烧身体脂肪。

减肥和跳舞的结合使肥胖的人不会因为一次减肥运动而感到无聊。

全身锻炼:这种运动来源于梅伦格舞的基本运动:交叉双腿,扭动髋关节。手臂的方向与膝盖的方向相反。左右两边交替。这个动作收紧我们的腹部肌肉、腿部肌肉,并抬高我们的臀部。

提臀运动:一条腿应该向后抬起,并持续运动。运动过程中不要接触地面。这个动作不仅能增强我们腿后面的肌肉,还能帮助抬起臀部。所有的控制练习一般以8 ~ 16次为一组,左右交换练习。

胸部练习:弯曲你的手和肘部。收腹,挺胸,然后恢复直立姿势。可以跟着音乐不断练习。加快胸部振动的频率。它对我们胸部和背部的肌肉有收紧作用!

协调练习:旋转前点:将脚转向脚尖点,在地面上轻轻扭动。手臂自然摆动。帮助协调练习,这也是尊巴的基本动作之一。

前踢练习:用一只脚站立,抬起一条腿,持续练习,练习时不要接触地面。锻炼腿部肌肉和平衡感。注意我们的站立腿,保持它们稳定。

腰部锻炼:这种锻炼主要是锻炼侧腰,左右交替进行,另一次将髋关节推出,将腿支撑在地面上。让我们让我们的腰线越来越明显,腰越来越细,慢慢变成S形腰。

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