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简易减肥操 瞬间瘦全身

发布日期:2021/01/28来源:有信钱包瘦身减肥网

你的t恤、迷你裙和热裤都会在夏天出现,但是你的肉还没有被藏起来,别担心!今天,边肖将带领你一起做一些简单的运动,同时恢复你的瘦腿、瘦胳膊、迷人的腰和臀部。

腿部瘦身课程1

准备小物件:塑料袋和水瓶

1。准备姿势:侧卧成一条直线,稳定核心:腹部,将小腿在你面前弯曲90度,将大腿伸直至与髋关节相同的高度,放松并下垂脚踝。

老师的话:

在小腿下增加一点重量可以增加大腿外侧肌肉的训练和腹部的稳定性。

2。吸气,抬起你的腿。

然后吸气,抬起你的腿。低于举升高度时,骨盆的稳定性会受到影响。

3。呼吸回到水平

呼气。将腿放回与髋关节相同的高度,前后吸气和呼气。重复同样的动作大约5到10次。抬起腿时,腹部应该成一直线,记住不要弯曲和抬起。

关键提示:

侧卧时,你的腹部应该离开地面,这样你的脊柱就处于正确的位置。此外,你可以增加腹部的收紧和稳定效果。

腿部第二课

首先采取跪着的姿势,细腿和臀部一样宽,上身呈垂直直立的姿势。深呼吸。

2。收紧腹部

然后呼气。此时,你的腰部收紧,上身直立,大腿稳步下降。请注意,大腿和小腿内侧之间的角度保持在45度

3。回到准备好的姿势

吸入稳定。然后呼气,收紧腹部,保持上身直立,用大腿向前收缩,臀部向内夹紧,回到准备好的位置,重复练习大约5-10次

训练和应用点在大腿上,记住,腹部收缩,稳定骨盆,身体垂直于地板,这样训练大腿是牢固的,膝盖不痛

减肥腹部第3课

脚和臀部一样宽当弯曲和踩踏时,吸气,鼻子吸气,感觉胸腔扩张,腹部放松

2。肩胛骨离地

然后呼气,撅嘴,腹部内收,肋骨内收,上身卷起,肩胛骨离地,双脚离地弯曲90度,此时眼睛直视膝盖。重复大约5-10次

记住,当卷起你的身体时,使用腹部前部肌肉的力量,以肩胛骨离开地面为标准,以便有效地消除小腹

翘臀第4课

准备小物件:小枕头

1。准备姿势“俯卧,双手放在前额下,双腿和臀部一样宽,两腿中间放一个枕头,吸气准备”2。抬起你的腿,呼气。此时,向内收紧腹部,伸展双腿,将臀部提离地面。还记得让你的臀部肌肉感觉强壮

3。弯曲你的膝盖,吸气,弯曲你的膝盖,保持你的大腿离开地面,紧紧地呼气你的臀肌,抬起你的脚趾,注意:你的大腿不接触地面。在抬腿的过程中,大腿不会接触地面,所以臀部会感到紧绷和收缩。重复吸气和呼气5次,循环一次“提臀过程5”站立姿势。双腿与臀部同宽,上身直立,手抬起,左脚先放在后面,吸气准备

2。身体向前倾斜,然后呼气,腹部收紧,身体向前倾斜,慢慢达到45度,骨盆水平不翻转,想象你是一个跷跷板。双耳和上臂在同一条直线上,前后重复动作约5-10次

细臂第6课

坐姿,背部直立,双腿盘起,双手分别握住500毫升灌瓶机,置于头部后方,心脏向前,瓶头接触,肘部额外分开,吸入准备

2。举起手来

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