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水上瑜伽 消灭各部位赘肉

发布日期:2021/01/28来源:有信钱包瘦身减肥网

凉爽的运动,水瑜伽,凉爽和减肥运动是这个季节的主流减肥方法。让我们学习水瑜伽减肥的秘密。

COLOURBOX什么是水上瑜伽?

水中瑜伽是一种在水中练习瑜伽姿势的方法。它起源于欧洲和美国,通常在1到1.4米深的水池中进行。像陆上瑜伽一样,它也包括冥想、呼吸和姿势练习。

水瑜伽保留了陆地瑜伽的精髓,并利用水的浮力更好地反映身体的柔韧性。许多不能在陆地上完成的运动将变得容易。

练习水上瑜伽最大的吸引力在于作用于人体的水流的柔软度。它让人们享受沐浴、按摩等清凉畅快,保护皮肤,补充身体水分,同时轻松完成美体。

为了抵抗水的阻力,水瑜伽每周只能练习两次,以达到陆地瑜伽的日常效果。防水有助于锻炼者消耗更多热量。

达到减肥塑身的效果;水的浮力使动作更容易。水的柔软度可以保护人体在练习中免受伤害,减轻传统瑜伽可能带来的身体疼痛.

水瑜伽更具兼容性和娱乐性,强调和谐的美感,练习者更有可能在不感到无聊的情况下感受快乐。水中瑜伽还可以缓解疲劳,提高注意力,增强心肺功能。

Action 1: Dancing King

Action自检:双脚平行站立,吸气时双臂水平抬起,呼气时右腿向后弯曲,右臂托住右脚踝,左手指印,手掌向后,眼睛向右看。保持左脚稳定,保持呼吸和平衡,恢复后换边。享受这里的“倾斜”:手臂、腿、腰和腹部

动作2:莲花式

动作自测:站立,脚差为八,吸气,手臂抬起,双手折叠在头顶,呼气和下蹲,膝盖分开到两侧,脚脚跟抬起,前脚接触地面,眼睛稍微集中,保持自然呼吸。在另一边重复练习。享受这里的“倾斜”:大腿和腹部

行动3:战士三型

行动自我测试:双脚平行站立,吸气,双臂举过头顶合拢,呼气时身体前倾,眼睛向前看,逐渐平躺,感觉身体在浮力的帮助下更容易平衡,过一会儿保持向后,然后换边。享受这里的“倾斜”动作:小腿和大腿

动作4:侧伸

动作自测:站在泳池边,右腿放在地上,右手抓着脚趾,吸气并水平抬起左臂,呼气手臂支撑右骨盆向后,身体轻轻向右伸展,感觉脊柱轻微扭曲,左腰伸展

享受这里的“倾斜”动作5:单腿平衡

动作自测:站在泳池边的楼梯上, 吸气并抬起双手放在头顶,呼气并抬起左腿向后,脚趾向后,充分伸展脊柱和肌肉,眼睛专注于向前看某一点。享受“倾斜”的感觉:背部、腹部和臀部

动作6:站立并扭转脊柱

动作自测:单脚站立,用左手握住右腿,吸气并水平抬起右臂,呼气以驱动脊柱向后扭转, 用眼睛看着指尖,保持自然呼吸几次,练习“享受这里的“倾斜”:腿和腹部

行动7:祈祷

行动自我测试:双腿分开站立,肩膀分开,双手交叉放在背后。 尽可能把它放在肩胛骨的中间,吸气胸部打开,肩胛骨向后收拢,呼气脊柱向后稍微倾斜,脊柱向上仰起。集中注意力保持自然呼吸,享受“瘦身”。以下是做水上瑜伽的注意事项,比如热身,享受“缓慢”的动作,以及穿什么样的衣服。

注意:1。女性在月经期间做

2是不合适的。练习前,移动每个关节和关节,做一些简单的伸展姿势,比如向后伸展

3,穿普通泳衣

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