首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >神奇健身操 打造迷人腿腹

神奇健身操 打造迷人腿腹

发布日期:2021/01/28来源:有信钱包瘦身减肥网

消除大腿、腰部和腹部的脂肪有困难吗?不要害怕,在这里我将向你介绍一组神奇的健身操,让你拥有迷人的双腿和腹部。

1。蹲坐:瞄准臀部和腿部的伸肌

1。站直,双脚平行于髋骨,脚尖向前

2,身体重量在脚跟

3,腹部闭合,然后臀部向后移动,同时上身前倾,但背部保持挺直,大腿向后移动,臀部

4,膝盖保持不动,即不超过脚趾,手臂向前

5,身体向下,手臂向后,身体向上。

2。前腿挤压:前腿的大腿部分为臀部、腿部屈肌和伸肌运动。

1。把一条腿放回去,脚趾指向地面。这条腿保持伸展状态。

2。前腿形成一定的角度。

3。慢慢弯曲你的前腿,然后再次伸直。

4。交替双腿。

合作方式:1——大腿橘皮摩擦按摩法涂抹乳液后,用五指按压并摩擦皮下脂肪丰富的部位。

在膝盖周围,这种按摩应该是集中的,以使大腿的前侧坚实光滑。

3。四肢着地:瞄准臀部和腿部屈肌,用下臂支撑

1。腹部闭合,右腿以直角抬起,这样大腿和脊柱在同一条线上(大腿延伸到臀部的高度)。

2。慢慢放低这条腿,向左腿的另一侧倾斜。

3。再次抬起你的腿。保持上身平衡

4,双腿交替。小腿慢慢弯曲和伸展。

4。大腿内侧

1,侧卧

2。将大腿的膝盖向前伸展,放在一个软球(或毛巾)上,使腿和臀部一样高。

3。将你的头放在手臂上,使其下侧伸直。

4。小腿略微弯曲,与上身保持一致。

5。牢牢抬起和放下小腿。交替双腿。

合作:大腿橘皮按摩法2——摩皮下脂肪捕捉按摩

主要用手指腹捕捉皮下脂肪。

从大腿内侧和外侧的中心线开始,使其略微疼痛。有节奏的延续。

5,大腿外侧1,仰卧。

2。腿伸直。

3。在你的脚上绑一根带子,用手在前面交叉。

4。张开你的腿,闭上它们。

5。当腿张开时,手臂向下,当腿闭合时,手臂稍微向上。

6。躺在地板上,上身保持不动。

6。腹部运动有助于增强腹横肌。

1。仰卧,弯曲双腿。

2。想象一下天花板上挂着一根绳子,你可以沿着这条绳子往上爬:

3。用你的左手和右手交替抓住它,回到你身体的前面。

4。双手同时“抓住绳子爬上去”。

合作:3——捕捉大腿橙色皮肤的按摩

小心捕捉高脂肪的地方,用拇指摩擦。

这是一种强力有效的按摩方法。最适合皮下脂肪厚的地方,如大腿内侧。

屈腿肌,大腿内侧,大腿外侧,髋

7,屈腿肌

1,仰卧,单腿屈曲。

2。用双手抓住另一条腿的大腿或小腿,并将其向上拉。

3。保持这条腿尽可能直。保持臀部在地上。腿伸展得越直,伸展的程度就越大。

4。向身体方向拉脚趾:

5。腿的后部有明显的拉伸感。

8。大腿内侧

1。仰卧,双腿轻微弯曲并向上伸展。

相关文章

  • 最合适女生 六大瘦身运动

    2021-02-27

    每个人都想通过锻炼来减肥和减肥,但是由于女孩固有的局限性,一些暴力运动对人们来说太多了。现在让我们看看什么运动最适合女孩。方案一:滑冰大大小小的旱冰场已经开设了许多真正的旱冰场。你去过他们吗?...[详情]

  • 选对运动时间让减肥效果翻倍

    2021-02-27

    锻炼对减肥非常重要。选择正确的锻炼时间非常重要。选择正确的锻炼时间会有更好的减肥效果。让我们来看看。我们应该做什么来帮助减肥?“减肥”几乎是每个人,尤其是女孩,都有同样的经历,无论胖还是瘦。如果...[详情]

  • 四大居家地板健身运动

    2021-02-27

    这里有四种你可以在家轻松完成的运动。它们还能改善你的身体美,让你成为美丽、优雅和健康的美人。收紧大腿侧卧在地板上,弯曲你的大腿,在地板上抬起它们,保持身体前后平衡。当你的小腿伸直放松时,把它们...[详情]

  • 加班夜猫族 4招小动作偷偷瘦

    2021-02-27

    如果你是一名办公室职员和一只经常加班的夜猫子,这意味着你比普通人发胖的可能性高3-5倍。经常加班,你的循环代谢会变慢。接下来,你的循环代谢会变慢,你的内分泌会紊乱,你的胃肠功能也会紊乱.不要急...[详情]

  • 健身球减肥操 瘦腰瘦腿又美臂

    2021-02-27

    谁不想在夏日的微风中优雅地出现。那么,如何在夏天有一个好身材呢?接下来,边肖将教你一套简单的瑜伽健身球减肥练习,帮助你锻炼腿部、腰部和手臂,并快速塑造完美曲线。美腿健身球锻炼腿部瘦身功效:燃烧...[详情]

减肥达人