消除大腿、腰部和腹部的脂肪有困难吗?不要害怕,在这里我将向你介绍一组神奇的健身操,让你拥有迷人的双腿和腹部。
1。蹲坐:瞄准臀部和腿部的伸肌
1。站直,双脚平行于髋骨,脚尖向前
2,身体重量在脚跟
3,腹部闭合,然后臀部向后移动,同时上身前倾,但背部保持挺直,大腿向后移动,臀部
4,膝盖保持不动,即不超过脚趾,手臂向前
5,身体向下,手臂向后,身体向上。
2。前腿挤压:前腿的大腿部分为臀部、腿部屈肌和伸肌运动。
1。把一条腿放回去,脚趾指向地面。这条腿保持伸展状态。
2。前腿形成一定的角度。
3。慢慢弯曲你的前腿,然后再次伸直。
4。交替双腿。
合作方式:1——大腿橘皮摩擦按摩法涂抹乳液后,用五指按压并摩擦皮下脂肪丰富的部位。
在膝盖周围,这种按摩应该是集中的,以使大腿的前侧坚实光滑。
3。四肢着地:瞄准臀部和腿部屈肌,用下臂支撑
1。腹部闭合,右腿以直角抬起,这样大腿和脊柱在同一条线上(大腿延伸到臀部的高度)。
2。慢慢放低这条腿,向左腿的另一侧倾斜。
3。再次抬起你的腿。保持上身平衡
4,双腿交替。小腿慢慢弯曲和伸展。
4。大腿内侧
1,侧卧
2。将大腿的膝盖向前伸展,放在一个软球(或毛巾)上,使腿和臀部一样高。
3。将你的头放在手臂上,使其下侧伸直。
4。小腿略微弯曲,与上身保持一致。
5。牢牢抬起和放下小腿。交替双腿。
合作:大腿橘皮按摩法2——摩皮下脂肪捕捉按摩
主要用手指腹捕捉皮下脂肪。
从大腿内侧和外侧的中心线开始,使其略微疼痛。有节奏的延续。
5,大腿外侧1,仰卧。
2。腿伸直。
3。在你的脚上绑一根带子,用手在前面交叉。
4。张开你的腿,闭上它们。
5。当腿张开时,手臂向下,当腿闭合时,手臂稍微向上。
6。躺在地板上,上身保持不动。
6。腹部运动有助于增强腹横肌。
1。仰卧,弯曲双腿。
2。想象一下天花板上挂着一根绳子,你可以沿着这条绳子往上爬:
3。用你的左手和右手交替抓住它,回到你身体的前面。
4。双手同时“抓住绳子爬上去”。
合作:3——捕捉大腿橙色皮肤的按摩
小心捕捉高脂肪的地方,用拇指摩擦。
这是一种强力有效的按摩方法。最适合皮下脂肪厚的地方,如大腿内侧。
屈腿肌,大腿内侧,大腿外侧,髋
7,屈腿肌
1,仰卧,单腿屈曲。
2。用双手抓住另一条腿的大腿或小腿,并将其向上拉。
3。保持这条腿尽可能直。保持臀部在地上。腿伸展得越直,伸展的程度就越大。
4。向身体方向拉脚趾:
5。腿的后部有明显的拉伸感。
8。大腿内侧
1。仰卧,双腿轻微弯曲并向上伸展。
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