首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >四组动作 歼灭下半身肥肉

四组动作 歼灭下半身肥肉

发布日期:2021/01/28来源:有信钱包瘦身减肥网

白领上班族日夜坐在办公桌前。缺乏锻炼很容易导致脂肪堆积,尤其是在下半身,这是非常明显的。对于下半身肥胖,以下小练习将使你瘦腰、腿和臀部。

打造性感腰部的两个动作

第一步:张开双脚,吸气,举起手臂至水平,呼气,放松肩膀,手掌向下。直视前方。

第二步:深呼吸,呼气的同时放松你的右腰部和上身。向右水平倾斜。小心不要前倾或弯腰。你应该感觉你的身体靠近墙壁,你的肩膀应该尽可能向外张开,你的脸应该向侧面弯曲。

感受左腰部的伸展。只要达到你舒适的位置,不要强迫自己从一开始就达到教练的水平。保持15秒钟后,恢复初始姿势,并以相反方向重复动作。

温馨提示:每天4组。当你在侧腰时不要发裆。如果可能的话,经过一段时间的练习,试着用手握住脚踝,并在回到站立位置前保持30秒钟。

苗条臀部的两个小动作

许多女人会发现她们的臀部太大或太突出,会感到烦恼。理想的臀部形状是臀部上方有肌肉,但从下部到大腿没有赘生物,形成优美的曲线。臀部稍微倾斜会更好。

第一步:俯卧,双手弯曲支撑头部和脚趾。

第二步:用力推臀部,呼气,尽可能抬起一只脚。保持你的脚伸直,静止1秒钟。回到动作1,用同样的步骤抬起另一只脚。连续左转和右转15-20次。

温馨提示:不要扭动臀部,勉强抬起双脚,因为这样会导致腰痛,不能达到锻炼的效果。抬腿时,腹部肌肉应同时收缩。

肚皮舞失去小腹

如果你想失去小腹,肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞主要是为摇晃、腹部起伏、臀部扭动等而设计的,所以它对小腹有特殊效果。

动作:身体沿着圆形轨迹运动,臀部从后向前转圈,臀部带动腰部和腹部,胸部一起运动。尽力去做。锻炼上下腹部。38次。

温馨提示:晚饭后练肚皮舞前一定要注意一个小时,练的时候最好赤脚,这样效果会更好。

芭蕾舞的瘦腿

相关文章

  • 女性裸体健身更利于减肥

    2021-03-01

    看动作——更标准Gymency通常有许多镜子,让锻炼者可以在没有教练指导的情况下监督并使他们的动作更加标准。无论你是在做器械、瑜伽还是有氧运动,不穿衣服,你都可以很容易地看到你的手臂是否伸展,你...[详情]

  • 有氧运动减肥操 懒人在家轻松燃脂

    2021-03-01

    @为了更有效地燃烧脂肪,必须吸入更多的氧气。如果你在运动中没有保持平稳的呼吸,甚至不自觉地屏住呼吸,你就不能让脂肪燃烧。运动开始20分钟后脂肪燃烧。你可以试着从15分钟开始,逐渐推进到30分钟。30分...[详情]

  • 躺床芭蕾局部减肥操 优雅瘦身

    2021-03-01

    第一步:腹部收腹1。弯曲你的膝盖,躺在床上。你膝盖、臀部和脚跟的内侧形成一个正三角形。伸直你的上身,双臂放在两侧,手掌贴在床上。然后抬起右腿,脚掌伸直,但小腿与床平行,右腿的小腿和大腿与左腿的小...[详情]

  • 瘦腿瑜伽逐步教 消灭腿部赘肉很Easy

    2021-03-01

    在做瑜伽之前,你应该做热身运动来锻炼你的肌肉和骨骼,以免受伤。热身式1弯曲你的膝盖,用一条腿摆动:坐在地上,双腿伸直,抬头挺胸。弯曲你的右膝,用你的右手抓住你的脚踝,用你的左手抓住你的脚趾,...[详情]

  • 出浴懒美人 享“瘦”减肥操

    2021-03-01

     腿部按摩运动腿部按摩锻炼,锻炼地点:腿部。大腿部分:用五个手指从大腿根部轻轻推至膝盖。从轻到重重复5次,推动整个大腿部分。腿部:用五个手指轻轻揉捏或轻拍,从腿窝向下轻轻按摩3分钟。...[详情]

减肥达人