接下来，拥有一个完美的下半身就不再困难了！
弹力绳是家庭和旅行用的廉价运动器材之一。它易于储存和携带，并且几乎不需要运动空间。对这种方便设备的唯一要求是坚持不懈地坚持不懈地进行锻炼。
运动时，应配合呼吸进行牵绳。用力时呼气，恢复时吸气。为了获得锻炼效果，每个动作至少要重复10 ~ 15次。
对于不习惯运动的人来说，虽然由于肌肉力量小，在剧烈运动中不易发生运动损伤，但在恢复过程中需要缓慢而有控制的恢复(如果需要2次击打，恢复需要3次击打)，以免造成运动损伤。现在，请放下你的零食，离开电脑桌一会儿，跟我们去一个优雅美丽的生活。
1型:直立抬高
●锻炼姿势:三角肌中间束
●效果:消除手臂脂肪，提高手臂肌肉力量，塑造美肩
●动作:双脚踩在弹力绳上，双手同时握住弹力绳，缓慢用力拉至胃部高度，然后慢慢恢复。
●提示:当举起你的手时，只要把它们拉到胃部高度。太高没什么帮助，同时避免耸肩！由于上拉动作会使肺部张开，放下时向上拉吸气和呼气。
2型抬头
●锻炼姿势:肱三头肌
●效果:蝴蝶袖和祖母臂的强力解决方案
●动作:双脚前后站立，一只脚踩在弹性绳上，双手抓在脑后的弹性绳，慢慢拉起弹性绳，然后恢复。
●提示:将手臂向上拉，直到手臂伸直，避免在运动过程中卡住腰部。正确的方法是向上拉，而不是向前拉！
类型3:将胸部向前推
●锻炼姿势:胸大肌
●效果:强健胸大肌，美化胸部
●动作:将松紧绳绕在背部，从腋下穿出，双手握住绳子至适当长度，将绳子向前拉，直到双手穿过胸部，慢慢恢复。
●提示:不要弯腰，双臂抱胸，向前推时手臂不需要完全伸展。向前推时呼气。
类型4:手臂下拉
●锻炼姿势:背阔肌
●效果:去除背部赘肉
●动作:用双手握住弹性绳并将其提起，一只手固定，另一只手慢慢向身体的同一侧拉下，然后回到上一个动作，在换边前做10-15次。
●提示:拉下时保持手臂伸直，否则你的背部肌肉不会得到足够的锻炼。
类型5:弯曲你的手臂
●锻炼姿势:肱二头肌
●效果:消除你手臂上的脂肪，增强肌肉力量
●动作:用手握住弹性绳的两端，用脚踩住弹性绳，用手臂弯曲你的肘部，慢慢将它们举到肩膀，然后慢慢恢复。
●提示:在运动过程中，手肘应夹紧，手腕和手肘应伸直，恢复必须缓慢。
类型6:后腿抬高
●锻炼姿势:臀部肌肉群
●效果:改变体形，显著改善臀部功能
●动作:将弹力绳放在双脚脚踝处，脚趾略向前呈八字形。慢慢抬起后脚10-15厘米，然后慢慢恢复。
●提示:后腿抬高对提臀效果最好！然而，在运动中不要注意腰部运动。要注意臀部，以便充分锻炼臀部肌肉。
类型7:侧腿抬高
●锻炼姿势:臀中肌
●效果:改善体形，纠正骨盆位置，改善臀部松弛和不弹性
●动作:将弹性绳套在脚踝上，双脚平行站立。慢慢抬起一条腿，与身体成45度角，慢慢恢复，重复10-15次，然后换边。
●提示:你的脚趾向前。如果你的腿不够强壮，你就不能抬起它们。脚趾必须保持向前以锻炼臀部肌肉，否则你只能锻炼大腿。
类型8:站立和蹲
●锻炼姿势:腿部和臀部肌肉群
●效果:消除下半身多余脂肪，改善梨形，改善下半身线条
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