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8式动作 塑造完美下半身

发布日期:2021/01/27来源:有信钱包瘦身减肥网

接下来,拥有一个完美的下半身就不再困难了!

弹力绳是家庭和旅行用的廉价运动器材之一。它易于储存和携带,并且几乎不需要运动空间。对这种方便设备的唯一要求是坚持不懈地坚持不懈地进行锻炼。

运动时,应配合呼吸进行牵绳。用力时呼气,恢复时吸气。为了获得锻炼效果,每个动作至少要重复10 ~ 15次。

对于不习惯运动的人来说,虽然由于肌肉力量小,在剧烈运动中不易发生运动损伤,但在恢复过程中需要缓慢而有控制的恢复(如果需要2次击打,恢复需要3次击打),以免造成运动损伤。现在,请放下你的零食,离开电脑桌一会儿,跟我们去一个优雅美丽的生活。

1型:直立抬高

●锻炼姿势:三角肌中间束

●效果:消除手臂脂肪,提高手臂肌肉力量,塑造美肩

●动作:双脚踩在弹力绳上,双手同时握住弹力绳,缓慢用力拉至胃部高度,然后慢慢恢复。

●提示:当举起你的手时,只要把它们拉到胃部高度。太高没什么帮助,同时避免耸肩!由于上拉动作会使肺部张开,放下时向上拉吸气和呼气。

2型抬头

●锻炼姿势:肱三头肌

●效果:蝴蝶袖和祖母臂的强力解决方案

●动作:双脚前后站立,一只脚踩在弹性绳上,双手抓在脑后的弹性绳,慢慢拉起弹性绳,然后恢复。

●提示:将手臂向上拉,直到手臂伸直,避免在运动过程中卡住腰部。正确的方法是向上拉,而不是向前拉!

类型3:将胸部向前推

●锻炼姿势:胸大肌

●效果:强健胸大肌,美化胸部

●动作:将松紧绳绕在背部,从腋下穿出,双手握住绳子至适当长度,将绳子向前拉,直到双手穿过胸部,慢慢恢复。

●提示:不要弯腰,双臂抱胸,向前推时手臂不需要完全伸展。向前推时呼气。

类型4:手臂下拉

●锻炼姿势:背阔肌

●效果:去除背部赘肉

●动作:用双手握住弹性绳并将其提起,一只手固定,另一只手慢慢向身体的同一侧拉下,然后回到上一个动作,在换边前做10-15次。

●提示:拉下时保持手臂伸直,否则你的背部肌肉不会得到足够的锻炼。

类型5:弯曲你的手臂

●锻炼姿势:肱二头肌

●效果:消除你手臂上的脂肪,增强肌肉力量

●动作:用手握住弹性绳的两端,用脚踩住弹性绳,用手臂弯曲你的肘部,慢慢将它们举到肩膀,然后慢慢恢复。

●提示:在运动过程中,手肘应夹紧,手腕和手肘应伸直,恢复必须缓慢。

类型6:后腿抬高

●锻炼姿势:臀部肌肉群

●效果:改变体形,显著改善臀部功能

●动作:将弹力绳放在双脚脚踝处,脚趾略向前呈八字形。慢慢抬起后脚10-15厘米,然后慢慢恢复。

●提示:后腿抬高对提臀效果最好!然而,在运动中不要注意腰部运动。要注意臀部,以便充分锻炼臀部肌肉。

类型7:侧腿抬高

●锻炼姿势:臀中肌

●效果:改善体形,纠正骨盆位置,改善臀部松弛和不弹性

●动作:将弹性绳套在脚踝上,双脚平行站立。慢慢抬起一条腿,与身体成45度角,慢慢恢复,重复10-15次,然后换边。

●提示:你的脚趾向前。如果你的腿不够强壮,你就不能抬起它们。脚趾必须保持向前以锻炼臀部肌肉,否则你只能锻炼大腿。

类型8:站立和蹲

●锻炼姿势:腿部和臀部肌肉群

●效果:消除下半身多余脂肪,改善梨形,改善下半身线条

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