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简单塑背操 轻松增高5cm

发布日期:2021/01/27来源:有信钱包瘦身减肥网

你认为锻炼背部也能让你的身高增加5厘米吗?现在医学专家已经证明,强壮的背部可以让你的站立姿势增加大约5厘米,所以有时候你会发现和你一样高的mm看起来比你高得多。

如果你仍然担心你的身高,从背部锻炼开始,增强背部肌肉!它还能让你的身体更加优雅。

1。双腿分开站立,肩膀分开。慢慢弯曲你的膝盖,稍微向前倾斜,用力按压的同时保持背部挺直,保持10秒钟,然后回到站立的姿势。重复10次。

2。双腿和肩膀一样宽,膝盖弯曲,双手各拿一个装满水的矿泉水瓶,自然地挂在身体两侧。保持背部挺直,整个上身向前压,直到背部与地面平行。手臂慢慢向下伸展,肘部弯曲,矿泉水瓶从下面慢慢举到胸部。在移动过程中,双臂被夹住并保持10秒钟。重复10次。

3。双腿分开站立,肩宽分开,面向房间的角落,脚趾离墙约1米。他的手放在墙角两边的墙上,和他的肩膀一样高。保持背部挺直,肘部弯曲,身体前倾,身体尽可能靠近墙壁,10秒钟后慢慢回到原来的位置,重复10次。

4。站着,双腿和肩膀一样宽,膝盖弯曲,微蹲。两臂伸直,夹在后面,两臂向中间挤压。手臂应尽可能向背部外侧抬起和伸直,直到不能再抬起和伸直为止。保持10秒钟,慢慢回到初始位置。重复10次。

5。面朝下躺在垫子上,双手放在肩膀下,双腿并拢,臀部夹紧。用背部的力量尽可能向上抬起上半身,这样你的眼睛可以看到天花板6秒钟,然后慢慢下降回到地面,重复两次。

6。平躺在垫子上,面朝下,双手埋在身体下面,手掌放在地上。保持双腿并拢,收紧臀部,用背部力量抬起上半身和下半身,只有腰部和双手接触地面,收紧背部下部的肌肉,保持6秒钟,然后慢慢下降回到地面,重复两次。

7。保持膝盖并拢,小腿分开,臀部放在小腿之间的地面上。仰卧,双臂交叉放在头上。臀部接触地面,用背部的力量抬高胸部的高度,保持几秒钟,然后慢慢支撑自己,放松片刻,重复两次。

8。让你的膝盖分开两个拳头的距离。用大腿跪在垫子上,双手向后,左手握住左脚踝,右手握住右脚踝,伸直双臂支撑身体,用背部的力量尽可能向前推,保持6秒钟,然后慢慢支撑自己,放松片刻,重复两次。

9。坐在垫子上,左腿平放在地上,右腿翘起放在左膝外侧。左手托住左腿的膝盖,右手放在身体后面的垫子上,腰部尽可能向身体后部转动,在整个过程中保持背部的张力,保持几秒钟后,恢复,换到另一侧,每侧做5次。

10。左腿伸直站立,右膝弯曲,右脚向后靠在左腿上。弯曲手肘,将指尖放在臀部前方。尽可能向后抬起右腿,同时向前抬起右臂,向后伸展左臂。在整个过程中保持背部挺直。按住几秒钟后,将其恢复,并用另一条腿替换。每边做五次。

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