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边看电视边做瘦臀腿瑜伽

发布日期:2021/01/27来源:有信钱包瘦身减肥网

你如何度过看电视的时间?看电视时吃零食?绝不!今天的天才教女性一边看电视一边练瑜伽,特别是消除臀部和腿部赘肉。

Daren提醒:健康正确饮食,避免摄入高热量和淀粉,如果你练习瑜伽,你会很快失去下半身!

在家向专家咨询瑜伽

1。不要在弹簧床上做瑜伽。

2。将瑜伽垫或大毛巾放在地板上,保护脊椎和关节。

3。呼吸非常重要。记得用鼻子吸气和呕吐,不要用嘴。

4。如果你的动作不标准也没关系,不要强迫自己太多,保持呼吸顺畅。

5。空腹练习瑜伽,前后一小时不要吃东西。

6。先做轻柔的动作。只有在充分热身以避免受伤后,才做困难的动作。

1向上移动

1。双手叉腰,吸气,右脚向前抬起约45度,膝盖伸直,脚趾压下。

2。呼气,慢慢抬起你的脚,稍微向前倾斜大约45度。

3。继续把你的脚抬高到90度,保持你的手笔直向前,排成一条线,试着保持平衡。

4。回到第一个动作。改变立场。

第二步收紧臀部和腿部

1。弯曲你的膝盖,双脚约与臀部同宽,脚趾向前向外。

2。保持你的脚向前,不要超过8英尺。用力吸气到腹部,然后抬起成V形。不要摔倒,变成M型。

技巧3再见

1。弯曲膝盖,双脚并拢。

2。英尺高约90度。可以放在膝盖上。

3。保持你的脚和手伸直,肩膀放松,不要耸肩。如果太难,你可以停留在第二步。

4次移动细长腿

1。双脚张开90度。

2。弯曲膝盖,手指扣在拇指上。

3。吸气,伸直你的脚。如果太难,稍微弯曲你的膝盖。

4。弯曲你的膝盖,放下你的脚。

5。向前弯腰。如果你的身体柔软,保持腹部尽可能靠近地板。

5次移动激活下体

1。弯曲膝盖,靠近前额,手放在腰部支撑上。

2。保持双脚直立,双手放在背上支撑,试着拉起你的身体。

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