首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >神奇小动作 甩掉局部肉肉

神奇小动作 甩掉局部肉肉

发布日期:2021/01/27来源:有信钱包瘦身减肥网

你害怕因为你的粗腿而穿裙子吗?你害怕因为背上有这么多肉而轻易露脊肉吗?不怕,今天就去给这些姐妹们解除烦恼。下面这组减肥运动是专门为腿粗背重的人设计的。

1。对于大腿粗的mm,请看这里

从膝盖到胸部的位置:伸展大腿和膝盖:面朝上,腿伸直。做五次呼吸。吸气,伸直手臂,环绕小腿,充分伸展上身。做五次呼吸。呼气,恢复双腿。

动作:伸展双腿

动作:面朝上,双腿伸直行走。用一块长布包住你的左脚鞋底,垂直抬起你的左腿一会儿。腿应该保持笔直,尽可能靠近前方。20秒后,上半身前倾,靠近腿部,然后慢慢向后移动。换你的右腿。

2。背部多肉的mm,请看这里“小猫姿势功能:向后伸展”动作:用手支撑肩膀,在地板上轻快地爬行。吸气,向上向前拱起背部,同时移动胸部和头部。呼气,慢慢收回背部和头部。像一只愤怒的猫一样做这件事。重复5次。

效果:向后伸展:双脚与肩膀一样宽,双臂悬挂在身体两侧。呼气,身体前倾至臀部上方,直立双腿,让身体放松。稍等一下。

动作:向后伸展动作:把所有的四肢放在地上。呼气,伸直双腿,直到膝盖弯曲。与此同时,伸直你的手臂,用手按住地面。有一段时间。吸气,伸直你的腿,锻炼你的股四头肌一分钟(如果你感觉背部和膝盖轻微弯曲)。

三角姿势功能:伸展腿部和脊柱

动作:腿部中间分开4英尺,左脚旋转15度,右脚向外90度,手臂在身体两侧伸展。呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上支撑,保持45秒,吸气,返回,换到另一侧。

眼镜蛇姿势效果:伸展背部、臀部和肋间肌肉

动作:面朝下行走,手掌支撑在地面上。呼气,用手压住地板,抬起头,抬起胸部,保持双腿贴近地面。伸直你的手臂(但不要太紧),抬起30秒钟。

蝶式动作:收紧尾骨,大腿内侧

动作:面朝下,手掌撑在地上。呼气,用手压住地板,抬起头,抬起胸部,保持双腿贴近地面。伸直你的手臂(但不要太紧),抬起30秒钟。

动作:面朝下,手掌撑在地上。呼气,用手压住地板,抬起头,抬起胸部,保持双腿贴近地面。伸直你的手臂(但不要太紧),抬起30秒钟。

相关文章

  • 女性裸体健身更利于减肥

    2021-03-01

    看动作——更标准Gymency通常有许多镜子,让锻炼者可以在没有教练指导的情况下监督并使他们的动作更加标准。无论你是在做器械、瑜伽还是有氧运动,不穿衣服,你都可以很容易地看到你的手臂是否伸展,你...[详情]

  • 有氧运动减肥操 懒人在家轻松燃脂

    2021-03-01

    @为了更有效地燃烧脂肪,必须吸入更多的氧气。如果你在运动中没有保持平稳的呼吸,甚至不自觉地屏住呼吸,你就不能让脂肪燃烧。运动开始20分钟后脂肪燃烧。你可以试着从15分钟开始,逐渐推进到30分钟。30分...[详情]

  • 躺床芭蕾局部减肥操 优雅瘦身

    2021-03-01

    第一步:腹部收腹1。弯曲你的膝盖,躺在床上。你膝盖、臀部和脚跟的内侧形成一个正三角形。伸直你的上身,双臂放在两侧,手掌贴在床上。然后抬起右腿,脚掌伸直,但小腿与床平行,右腿的小腿和大腿与左腿的小...[详情]

  • 瘦腿瑜伽逐步教 消灭腿部赘肉很Easy

    2021-03-01

    在做瑜伽之前,你应该做热身运动来锻炼你的肌肉和骨骼,以免受伤。热身式1弯曲你的膝盖,用一条腿摆动:坐在地上,双腿伸直,抬头挺胸。弯曲你的右膝,用你的右手抓住你的脚踝,用你的左手抓住你的脚趾,...[详情]

  • 出浴懒美人 享“瘦”减肥操

    2021-03-01

     腿部按摩运动腿部按摩锻炼,锻炼地点:腿部。大腿部分:用五个手指从大腿根部轻轻推至膝盖。从轻到重重复5次,推动整个大腿部分。腿部:用五个手指轻轻揉捏或轻拍,从腿窝向下轻轻按摩3分钟。...[详情]

减肥达人