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夏日瑜珈助你穿比基尼

发布日期:2021/01/27来源:有信钱包瘦身减肥网

不要认为瑜伽爱好者都渴望印度的古代文明,都想通过瑜伽探索深刻的宗教思想。事实上,瑜伽当然是有益的,但是对于那些渴望美丽的女孩来说,最直接的效果就是减肥。

这也是瑜伽受电影明星欢迎的原因。本期,边肖邀请了惠玲瑜伽创始人何洁女士来教你一些快速减肥的方法,帮助你在夏天的时候穿上你最喜欢的比基尼。

a .凯格尔的运动效果:收紧臀部,增强膀胱,防止尿失禁,提高能量和优化臀部线条。

1。仰卧,弯曲膝盖,双脚相对,双腿向两边张开,双手放在头上,交叉手指。

2。吸气,收紧臀部,抬起至最大。

3。保持这个姿势几秒钟。

4。呼气,慢慢放低臀部,放松。

5。重复上述动作几次。

B .躯干腿失去单腿拉伸

效果:这种锻炼可以拉伸腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条。同时,它可以平衡自主神经,减少腹部多余的脂肪,保持轻松的姿势。

1。仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。

2。将右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,用左手握住左手拇指。

3。慢慢抬起你的上半身,呼气,把你的左腿拉过前额。

4。保持这个姿势,深呼吸5秒钟。

5。吸气,慢慢平躺在你的上身。

6。呼气,将左腿放在身体左侧,伸展大腿内侧肌肉。

7。保持这个姿势,深呼吸5秒钟。

8。吸气并回到起始位置。

c .消除简单的马桶腰三角形

功效:这是瑜伽姿势中脊柱向两侧弯曲的少数几种姿势之一。这种姿势很受锻炼者的欢迎。它针对腰部多余的脂肪,迅速改善厕所腰部,加强臀部肌肉,同时使你的身体更加柔软和灵活。1.站直,手自然下垂,腿张开两倍于肩宽,吸气,双臂水平向两边伸展,平行于地面。

2。吸气,慢慢弯曲右腿成弓步。

3。同时,身体向左弯曲,保持手臂与上身成90度。

4。如果可能,用右手握住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢伸直右腿。

5。吸气,然后回到开始的动作。

6。在右边重复同样的动作一次。

运动要领:当你向一侧弯腰时,注意身体上部不要前倾,否则锻炼效果会大大降低。此外,这个动作不适合孕妇。

d .神奇的减肥摇摆效果:这个姿势绝对是你穿比基尼前必须练习的唯一方式。这种动作可以加速血液循环,增强腹部肌肉、手臂和腿部肌肉,还能使腰椎伸展,刺激肾脏活动,并从根本上改善锻炼者的消化和排泄功能。

如果你是一个极易发胖的人,喝冷水会增加体重,那么你必须尽快练习。

1。站直,双脚略宽于肩膀,双手紧握,手腕翻转,手掌向前,双手伸直,齐肩高。

2。将手举过头顶,不要弯曲手肘,手掌向上,同时,在腰部以上向左弯曲,弓起右膝,伸直左腿。

3。保持这个姿势10秒钟。

4。恢复并再次弯腰。

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