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伸展操 塑造完美肩背曲线

发布日期:2021/01/27来源:有信钱包瘦身减肥网

作为一名时尚美女,深V领裸背领带是魅力的必备之物。在她面前是一个肩膀推力,斜着露出整个锁骨。她身后是白雪覆盖的后背。长发和肩膀的女孩羞于炫耀,而短发和休闲风格的女孩想要炫耀。当谈到展示你的皮肤时,很自然地要展示好它,并且有一个良好弯曲的肩部和背部是很重要的。

伸展徒手锻炼的基础

行动1:

俯卧在垫子上,双手靠近耳朵,双腿微微分开向上伸展。吸气,身体的上下端同时折叠6-10秒,慢慢呼气放松(如果最初的锻炼者只做上肢折叠动作),可以重复锻炼6-8次。

行动2:

弯曲膝盖,并拢双腿。屁股坐在垫子上。双手放在身体两侧,与肩膀一样宽,指尖向前,手掌放在地上,慢慢抬起臀部。水平伸展你的身体15-20秒(如果你是初学者,你可能不会水平伸展你的身体)。重复练习3-4次。

行动3:

俯卧在垫子上,当你弯曲双手时,手掌支撑在胸部两侧。慢慢地用力举起你的手。将你的大胳膊夹在身体两侧。牢牢夹住你的肱三头肌和背阔肌。向后弯曲你的身体,保持15-20秒(如果你是初学者,你可以减少你手臂的弯曲角度)。重复3-4次。

动作4:

站直,将重心移到左腿,抬起右腿,弯曲膝盖,双手放在臀部,或者握住椅子保持平衡。身体慢慢倾斜并向前弯曲,右腿水平向后伸展,直到身体和右腿与地面齐平(如果是初学者,没有必要与地面齐平),手臂向后伸展,手掌朝下。

保持肩膀略低于背部,下颌放低。将注意力集中在你面前的地面上30秒钟,然后把重心转移到你的右脚上,再做一次。

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