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健美操塑造性感翘臀

发布日期:2021/01/27来源:有信钱包瘦身减肥网

紧身臀部是必不可少的!

她的热情邀请在《京城健身潮》等栏目中担任过人体教练的美丽布谷鸟来教你如何塑造性感的屁股!

TIPS美容教练的私人建议:吃粗粮屁股部

知道吗?当钾含量不足时,细胞代谢会产生障碍,这将减慢淋巴循环,并阻止体内废物的排泄。再加上重力的影响,大量的水和废物堆积在下半身,必然会出现肥臀粗腿。想要顺利排泄毒素和废物。糙米和全麦面包等粗粮有助于消除体内多余的水分,使下半身更苗条。

锻炼方式:金鸡独立站立

八字臀美美造型:双脚勾住站立,挺胸收腹,一条腿支撑,一条腿向后伸展,脚趾指向地面。收紧臀部肌肉,拉起腿,在顶部休息5秒钟。重复10次,换腿。记得钩住脚趾,保持上身挺直。

亮点:臀部肌肉紧绷。

运动风格:豹纹向前迈步

平臀美女看过去:弯腰收臀。双腿平行站立,臀部宽。每条腿向前迈一大步,慢慢坐下,尽可能伸展你的后腿。保持腰部挺直,腹部紧闭。保持上身直立,避免前倾和护胸。

高光:勾勒出臀部和腿部的线条。

锻炼方式:懒猫伸展

完美的臀部美容查看:跪下并支撑钩脚。向前看,用你的手和膝盖支撑你的身体,抬起一个膝盖,用膝盖伸直勾住你的脚,试着抬起你的腿。上下交替做10次,然后换腿。始终保持身体与地面平齐(你可以在身体下放置支撑物以防止身体塌陷)。做运动时不要扭动身体。

高亮显示:抬起臀部线,抬起臀部。

锻炼方式:鲤鱼打

肥臀梅梅:仰卧,抬高臀部。平躺,双臂平放在身体两侧,一条腿弯曲放在膝盖上,一条腿伸直放在膝盖上,慢慢抬高骨盆。保持臀部和大腿绷紧,放低,再做一次,然后换腿。这种运动适合膝关节不适的患者,并能减轻身体重力对膝关节的压力。

美容亮点:提臀,塑造臀部和腿部线条。

锻炼风情:小燕展翅

松臀美眉:收紧背部、腰部、臀部和大腿肌肉。腹部着地,尽可能抬起头,同时抬起脚。

亮点:增强你背后的肌肉,塑造你的臀部。

锻炼方式:女性蛇出

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