首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >局部瘦身操 轻松瘦20斤

局部瘦身操 轻松瘦20斤

发布日期:2021/01/27来源:有信钱包瘦身减肥网

这组健身操对部分减肥非常有效。练习没有位置限制。每天只需要20分钟。除了塑造体形,它还有助于训练挺拔的身姿和优雅的气质。

1:全身

1:双手和肩膀一样宽,伸直手臂,支撑身体,保持背部、臀部和腿部挺直,不要弯曲,脚趾保持在地面上。

2:保持第一步的姿势,然后抬起一条腿并保持15秒,注意膝盖不能弯曲,慢慢放下另一条腿。

2:小腹和大腿

1:臀部半坐在椅子上,双腿并拢向前,脚趾伸直。保持腹部力量平衡,注意不要弯曲上身。

2:脚趾伸直,双腿交替上下摆动,膝盖不能弯曲,保持双腿伸直。重复这个动作20次。

3: Hip:

1:张开双腿和肩膀一样宽,双手放在耳朵后面,保持上身挺直,抬起臀部。

2:保持第1步的姿势,半蹲下,臀部稍微向后倾斜,一组15次,重复2组。

1:左手拿着矿泉水瓶,右膝和右膝放在椅子上保持平衡,左腿伸直。

2:左手向下画一个弧线,然后向后伸直。在换右手之前,重复这个动作20次。

5: abs:

相关文章

  • 6大适合女生的趣味运动 减肥燃脂对决赛开始了

    2021-03-03

    运动可以提高基础代谢率,使身体脂肪迅速燃烧。如果与科学饮食相结合,体内多余的脂肪将被有效地消耗掉。如果你只打算假装锻炼10分钟以上,你在这个过程中消耗的只是储存在体内的糖分。锻炼半小时后,你的能量消...[详情]

  • 网球减肥健身运动 加快燃脂瘦出完美曲线

    2021-03-03

    1、网球能健身减肥作为一种全身有氧减肥运动,它可以进行多肌肉群的调理,33,354次摆动,肩部练习,发球和接发球练习可以锻炼上升的力量,小腿肌肉可以随时锻炼,因为需要不断地移动,或者拿一些高飞球...[详情]

  • 7种走路方式 急速燃脂轻松瘦身

    2021-03-03

    快慢节奏式从脚跟运动姿势开始,以大约每分钟80米的速度在放松状态下行走4分钟,然后以大约每分钟107米或更快的速度交替脚尖运动5分钟。重复5分钟放松脚跟。踮跟前进式有效锻炼姿势:臀部和胫骨...[详情]

  • 肠道活力操 清肠排毒瘦小腹

    2021-03-03

    肠道活力操帮你解决3大问题!当我们肠道的运动能力下降时,身体将遭受各种“中毒”情况。这时,需要有氧运动来使它再次锻炼。这套肠道活力运动可以调动肠道的动力,加快肠道的蠕动,通过简单的腰腹部扭动和...[详情]

  • 搜索不良腿形 360度瘦腿方案

    2021-03-03

    PartA正面美腿改造计划——第一眼美腿速成前腿全痕当双腿并拢站立时,两腿之间会有三个“洞”:大腿中部、膝盖中部至小腿最厚处、小腿最厚处至脚踝中部、小腿长度=高度*1/4。0腿、马鞍腿和...[详情]

减肥达人