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健身房球操 修炼性感翘臀

发布日期:2021/01/27来源:有信钱包瘦身减肥网

丰满、厚实、丰腴的臀部是洛佩兹成为当代最性感美女的最重要武器。但是如何拥有健美的臀部呢?这位记者专门针对健身房,并详细介绍了两种有针对性的锻炼,以帮助你收紧臀部肌肉,改善臀部线条,并创造一个美丽的曲线与美丽的臀部!

流行舞蹈:塑造臀部形状一般来说,人们认为力量训练和身体训练不能共存,但它们可以互补。这种融合了多种舞蹈元素的大众舞蹈,不仅能全面增强运动感和舞蹈感,增强身体的节奏感,还能具体锻炼臀部的弹性,塑造出匀称向上的完美臀部。

行动1:街舞姿势:双脚前后站立,脚尖放在左脚上,脚跟放在右脚上,轻轻握紧双手,放在头上。练习:左脚脚趾和右脚脚跟同时扭转,带动腰部和臀部摆动,上身和下身反方向扭转。注意重心落在两脚之间,臀部微蹲,腹部收紧,协调能力得到控制。

行动2:拉丁姿势准备姿势:用中腰带动臀部向前,不要左右摆动臀部,不要跟随肩膀和臀部的旋转,保持双腿伸直,不要弯曲膝盖。锻炼:在扭动的基础上,左右腿交替弯曲膝盖,充分调动腰部、胸腰、大腰和侧腰的张力。注意在实践中逐步实现臀部的自然节奏。

教练提示:

◆拉丁舞中的扭臀是自然的,不是有意的。如果你只关注臀部扭转,你可能会忽略整体协调。如果扭转非常标准,你可以尝试投掷、摇晃、折叠和其他技术,这些技术对拉伸和延伸臀部线条很有帮助。

◆嘻哈舞蹈有很强的爆发力,主要是围绕环和小关节的动作。学习时,不要急于求成。遵循分解运动的程序。例如,先学好下肢运动,然后逐渐增加上肢和头部运动。先慢后快。

健身球:要收紧臀部,就要创造完美的臀部曲线,不要忽视臀部外侧肌肉和内收肌的收紧训练。健身球髋关节训练法通过增加一些抬腿练习,可以使两侧髋关节肌肉得到集中锻炼和提升。

行动1:反压力健身球蹲下准备姿势:用你的下背部将健身球推向墙壁,双脚和肩膀一样宽。将你的手臂水平放在肩膀上或臀部以帮助平衡。

锻炼:脚跟用力,弯曲膝盖,垂直蹲下,然后慢慢站起来。不要弓着背,保持膝盖和脚趾在同一垂直平面上。

行动2:侧卧,健身球抬起你的臀部,准备你的姿势:侧卧,保持骨盆中立,肩胛骨和胸部紧紧贴在护垫上,内侧腿稍微向球面弯曲,外侧腿沿着腰线伸直。

锻炼:收腹,慢慢抬起臀部,抬起大腿与身体平齐,收紧臀部肌肉2秒钟,然后慢慢恢复,同时腹部保持收紧。当你恢复脚趾距离垫子5厘米时,继续第二次抬起它们。

教练提示:

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