夏天，懒惰的MM们喜欢躲在空调房里避暑，长时间缺乏锻炼。这时，你会发现你已经浮肿了，你的肠胃正在慢慢蠕动。
同时，便秘也因为不合理的饮食结构而困扰着你。消除便秘和腹部整形成为夏季的当务之急。这里有3个适合懒惰MM的纤腰瑜伽练习，可以帮助你轻松解决这些问题。
1:眼镜蛇姿势
1。双手放在肩膀下，双腿并拢，俯卧。
2。吸气。慢慢伸直你的手臂，将整个前侧向上伸展。抬起你的眼睛。保持你的耻骨在地上，双脚向后伸展。
保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次；(每次我这样做，我都会听到尾骨上方的椎骨被拉伸的声音。伸展全身的感觉真好！)
3。呼气，慢慢弯曲双臂，让腰部、胸部和颈部依次回到地面，并恢复俯卧姿势。这个姿势可以重复3-5次。
2。matsyendrasana
1 .坐在地上，双腿伸直，背部伸直。
2。弯曲左腿，将左腿放在右腿的外侧，并将右腿向左后方弯曲。
3。将你的左手放在身体后面的地面上，用你的右肘锁住你的左膝。
4。呼气，尽可能向左和向后转动身体，扭转脊柱。
5。转到极限，保持这个姿势几秒钟。
6。吸气，把你的身体转回到原来的位置，收回你的左腿；相反的方向。
3。平板
1。趴在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，触摸脚趾，托起身体。
2。将你的力量均匀地分布在手掌上，收紧胸部、背部、腹部和臀部的肌肉，使你的身体成为一条直线。
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