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瑜伽三动作 助懒MM瘦腰

发布日期:2021/01/27来源:有信钱包瘦身减肥网

夏天,懒惰的MM们喜欢躲在空调房里避暑,长时间缺乏锻炼。这时,你会发现你已经浮肿了,你的肠胃正在慢慢蠕动。

同时,便秘也因为不合理的饮食结构而困扰着你。消除便秘和腹部整形成为夏季的当务之急。这里有3个适合懒惰MM的纤腰瑜伽练习,可以帮助你轻松解决这些问题。

1:眼镜蛇姿势

1。双手放在肩膀下,双腿并拢,俯卧。

2。吸气。慢慢伸直你的手臂,将整个前侧向上伸展。抬起你的眼睛。保持你的耻骨在地上,双脚向后伸展。

保持这个姿势,正常呼吸6 ~ 8次;(每次我这样做,我都会听到尾骨上方的椎骨被拉伸的声音。伸展全身的感觉真好!)

3。呼气,慢慢弯曲双臂,让腰部、胸部和颈部依次回到地面,并恢复俯卧姿势。这个姿势可以重复3-5次。

2。matsyendrasana

1 .坐在地上,双腿伸直,背部伸直。

2。弯曲左腿,将左腿放在右腿的外侧,并将右腿向左后方弯曲。

3。将你的左手放在身体后面的地面上,用你的右肘锁住你的左膝。

4。呼气,尽可能向左和向后转动身体,扭转脊柱。

5。转到极限,保持这个姿势几秒钟。

6。吸气,把你的身体转回到原来的位置,收回你的左腿;相反的方向。

3。平板

1。趴在瑜伽垫上,双手放在胸前两侧,触摸脚趾,托起身体。

2。将你的力量均匀地分布在手掌上,收紧胸部、背部、腹部和臀部的肌肉,使你的身体成为一条直线。

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