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解读9种热门运动瘦身观念正误

发布日期:2021/01/27来源:有信钱包瘦身减肥网

随着科学技术的发展,人们对体育健身的研究越来越多,一些新的理念取代了旧的理念。在这方面,喜欢锻炼的人经常会有疑问。最近,一家美国网站结合最新的国际研究采访了权威专家,对9个流行的健身概念进行了分析。

1、有氧运动最耗热量?错。

传统观点认为有氧运动消耗的热量最多,而许多最新的研究结果正好相反。研究发现力量训练比有氧运动消耗更多的能量。力量训练不仅有助于增强肌肉,还能更好地促进新陈代谢。长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明,即使经过36小时的力量训练,人类消耗能量的过程仍在继续。

2、锻炼能减脂?对。

虽然运动不能防止脂肪堆积,但它可以消耗身体脂肪。参加各种消耗能量的运动,辅以正确的饮食,将有助于减少身体脂肪含量,使身体更苗条。密歇根州立大学的运动学专家罗伯特·奥尔森教授建议,应该在臀部、大腿和其他容易积累脂肪的部位进行更多的锻炼,同时不要忽视身体其他部位的肌肉训练。此外,肌腱的力量训练也很重要。

3、应该先做伸展,再跑步?对。

Research称,跑步前过度拉伸运动会使韧带变硬,并且容易受伤,但是在运动前关节和韧带仍然需要被“拉开”。美国理疗师罗伯特·马斯克博士建议,跑步前最好慢跑5-10分钟热身,然后做30-60秒的不太剧烈的伸展运动。

 4、跑马拉松易得心脏病?不一定。

加拿大2009年5月的一项研究证实,马拉松的确会在短时间内造成心脏损伤,但在跑完马拉松后休息一周之后,心脏功能可以恢复正常,不会留下任何问题。在第一次参加长跑比赛之前,你必须咨询医生并在比赛前接受充分的训练。毕竟,跑马拉松最大的危险是运动量超过了训练量,心脏承受着巨大的负荷。

5、锻炼提高学习能力?对。

听起来不可思议,但是锻炼确实能提高学习能力。德国明斯特大学的一项新研究发现,跑得快后,掌握新单词的速度提高了20%。锻炼是学习前最好的准备活动。它能激活脑细胞。有氧运动和力量训练对大脑有益,更复杂的项目如网球和足球对大脑有更好的刺激作用。

6、练腹部,仰卧起坐最好?错。

当许多女性练习仰卧起坐时,她们只锻炼臀部的肌肉,而不锻炼腹部的核心肌肉。但是如果你想收紧腹部,你必须锻炼腹部深层肌肉。此外,仰卧起坐需要重复同样的动作,这不仅单调而且无效。专家建议俯卧撑和仰卧位抬腿相结合可以更好地锻炼腹部的核心肌肉群,锻炼臀部肌肉也有助于减少腹部。“ 7、清晨时健身最佳时刻?错。”运动的最佳时间是下午,而不是早上。从下午4点到6点,肌肉力量和体温达到理想的运动状态。早餐和中餐已经为身体提供了必要的能量。此时,身体对疼痛的忍耐力达到了顶峰,头脑也变得更加清醒。当然,也有研究表明,只要你感觉舒服或养成习惯,早上或晚上锻炼就可以了。

8、举重越快,耗能越多?错。

当快速提升时,你使用的是动量而不是肌肉力量。举重太快会增加受伤的风险。研究发现,尽管慢速举重很难坚持,但慢速举重锻炼肌肉的效果比快速举重好50%。因此,你举重越慢,消耗的热量就越多。专家建议在举升和下降时从1数到3。

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