夏天是一个让人快乐和悲伤的季节。你可以吃冰淇淋而不是洗衣服。然而，对于一些需要曝光的当地肉类，这确实是一个尴尬的季节，所以我们将从这些麻烦开始，并帮助你逐一解决它们。
1。暴露区域:手臂
练习1。
Key:吊带背心最大的缺点在于暴露腋下部分，那里大部分都是赘生物，非常难看。
1。双脚张开，一只手伸直，站直。然后把你的手肘弯向脑后。另一只手向内收紧肘部，轮流做10次。
2。把你的背放在椅子上，膝盖弯曲90度。双手举起2磅哑铃或水瓶。
然后向后摆动手臂，弯曲手肘，放下手持物体的重量。此时深呼吸，然后慢慢呼气，两次回到原来的状态。
练习2。
重要提示:事实上，宽肩带背心不容易穿好，因为空间小，很容易让手臂看起来很胖。
1。拿着一个2磅重的哑铃或水瓶，站直，向内举起双臂，然后放下10-20次。
2。同样，慢慢地将你的手向上和向下移动到身体两侧。
3。手臂垂直，上身稍稍前倾，然后慢慢抬起10-20次
4。双脚分开站直，举着哑铃或水瓶垂直于身体两侧；然后，身体稍微倾斜，双手上下摆动10次。
练习3。
重要提示:鸡翅袖容易给人“肥而粗”的手臂感觉，尤其是手臂的后侧更应注意。
1。拿着一个2磅重的哑铃或水瓶，将一只手放在脑后，将手肘靠近头部弯曲，挺直背部。然后用力抬起它，慢慢回到原来的位置。每手做5次。
2。分开你的脚，向前弯曲你的上身，用一只手握住你的膝盖或椅子，用另一只手握住哑铃或水瓶；然后慢慢伸直，回到原来的位置。保持你的背部挺直。每边做5次。
2。暴露区域:腰部和小腹
穿低腰裤。腰部必须有曲线才能看起来好看，但是小腹不要紧。
1。双腿弯曲，双脚着地，躺在地上；双手交叉放在胸前，用腰部力量抬起上身，然后躺下。做10次。
2。双腿弯曲，双脚着地，躺在地上；双手放在身体两侧；
然后，固定你的下半身，将左手折叠到右手，将右手折叠到左手10次。
3。双脚分开站直，弯腰，用右手触摸左脚趾；
用左手触摸右脚尖10-15次。
3。暴露区域:肩部
关键:这是一件20世纪80年代的复古连衣裙，在这个季节很流行，重点是展示美丽的肩线和光滑的背部。
1。双手握住2磅重的哑铃或水瓶。将你的腿稍微向前弯曲，靠在膝盖上，身体前倾，双手垂在地上。然后用力把重量举到胸前，保持5秒钟，保持背部挺直，做10-15次。
2。保持四肢着地，双手张开。然后慢慢弯曲你的肘部，直到你的上身靠近地板，并回到你原来的位置。做10-15次。
4。暴露区域:小腿和脚
关键:对于小腿较粗的人，不宜穿四骨裤，以免突出缺点。
1。站直，双脚微微分开，微微蹲下；然后伸直你的腿，慢慢抬起你的身体，双脚离地，小腿感觉绷紧，做10-15次。
2。双手放在脑后站直；然后用一只脚弯曲膝盖，另一只脚向前伸直，脚趾向上抬起，每边轮流做5次。
5。暴露区域:颈部和锁骨
关键:颈部柔软，锁骨略微凹陷，穿船形领或大领口看起来更好。
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