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易学减肥操全面阻击肥肉

发布日期:2021/01/27来源:有信钱包瘦身减肥网

夏天是一个让人快乐和悲伤的季节。你可以吃冰淇淋而不是洗衣服。然而,对于一些需要曝光的当地肉类,这确实是一个尴尬的季节,所以我们将从这些麻烦开始,并帮助你逐一解决它们。

1。暴露区域:手臂

练习1。

Key:吊带背心最大的缺点在于暴露腋下部分,那里大部分都是赘生物,非常难看。

1。双脚张开,一只手伸直,站直。然后把你的手肘弯向脑后。另一只手向内收紧肘部,轮流做10次。

2。把你的背放在椅子上,膝盖弯曲90度。双手举起2磅哑铃或水瓶。

然后向后摆动手臂,弯曲手肘,放下手持物体的重量。此时深呼吸,然后慢慢呼气,两次回到原来的状态。

练习2。

重要提示:事实上,宽肩带背心不容易穿好,因为空间小,很容易让手臂看起来很胖。

1。拿着一个2磅重的哑铃或水瓶,站直,向内举起双臂,然后放下10-20次。

2。同样,慢慢地将你的手向上和向下移动到身体两侧。

3。手臂垂直,上身稍稍前倾,然后慢慢抬起10-20次

4。双脚分开站直,举着哑铃或水瓶垂直于身体两侧;然后,身体稍微倾斜,双手上下摆动10次。

练习3。

重要提示:鸡翅袖容易给人“肥而粗”的手臂感觉,尤其是手臂的后侧更应注意。

1。拿着一个2磅重的哑铃或水瓶,将一只手放在脑后,将手肘靠近头部弯曲,挺直背部。然后用力抬起它,慢慢回到原来的位置。每手做5次。

2。分开你的脚,向前弯曲你的上身,用一只手握住你的膝盖或椅子,用另一只手握住哑铃或水瓶;然后慢慢伸直,回到原来的位置。保持你的背部挺直。每边做5次。

2。暴露区域:腰部和小腹

穿低腰裤。腰部必须有曲线才能看起来好看,但是小腹不要紧。

1。双腿弯曲,双脚着地,躺在地上;双手交叉放在胸前,用腰部力量抬起上身,然后躺下。做10次。

2。双腿弯曲,双脚着地,躺在地上;双手放在身体两侧;

然后,固定你的下半身,将左手折叠到右手,将右手折叠到左手10次。

3。双脚分开站直,弯腰,用右手触摸左脚趾;

用左手触摸右脚尖10-15次。

3。暴露区域:肩部

关键:这是一件20世纪80年代的复古连衣裙,在这个季节很流行,重点是展示美丽的肩线和光滑的背部。

1。双手握住2磅重的哑铃或水瓶。将你的腿稍微向前弯曲,靠在膝盖上,身体前倾,双手垂在地上。然后用力把重量举到胸前,保持5秒钟,保持背部挺直,做10-15次。

2。保持四肢着地,双手张开。然后慢慢弯曲你的肘部,直到你的上身靠近地板,并回到你原来的位置。做10-15次。

4。暴露区域:小腿和脚

关键:对于小腿较粗的人,不宜穿四骨裤,以免突出缺点。

1。站直,双脚微微分开,微微蹲下;然后伸直你的腿,慢慢抬起你的身体,双脚离地,小腿感觉绷紧,做10-15次。

2。双手放在脑后站直;然后用一只脚弯曲膝盖,另一只脚向前伸直,脚趾向上抬起,每边轮流做5次。

5。暴露区域:颈部和锁骨

关键:颈部柔软,锁骨略微凹陷,穿船形领或大领口看起来更好。

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