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睡前1分钟 完美下半身

发布日期:2021/01/27来源:有信钱包瘦身减肥网

伸展筋骨是保持健康的最佳计划。每天睡觉前,在床上翻一分钟,坚持大约两个星期,然后你就会看到效果!

关键在于这5秒

a。大肚子消失

的姿势:仰卧,抬起并弯曲双腿,伸直手臂,双手放在膝盖上,保持膝盖相互靠近,让膝盖和手看起来互相矛盾。保持5秒钟以上,重复4-5次。

功效:主要锻炼小腹肌肉,还有助于减肥。

B,塑造一个圆而漂亮的臀部

姿势:仰卧,双腿弯曲,首先在脚底放置一个垫子,双脚压在垫子上,臀部略微向上,稍微离开地面,双手放在胸前。保持5秒钟以上,重复4-5次。

功效:收紧下垂的臀部,塑造小巧结实的美丽臀部,对双腿有锻炼效果。

C,取消躯干腿

姿势:仰卧,抬起腿并弯曲,双脚内侧并拢。首先交叉双手,分别抓住膝盖外侧。尽可能保持膝盖张开,同时你的手应该压住膝盖。你的膝盖和手应该互相扭打,以达到锻炼的效果。保持5秒钟以上,重复4-5次。

功效:锻炼大腿外侧,塑造纤细的双腿,锻炼手臂。

D,纠正萝卜腿

的姿势:仰卧,双臂向身体两侧伸展,手掌向下,双腿弯曲,膝盖紧紧地夹在垫子上,双脚分开约20厘米,膝盖尽量向内压。保持5秒钟以上,重复45次。

功效:矫正萝卜腿,让它们变得又细又直。

E,促进全身血液循环

姿势:仰卧,双臂向上,双手紧握,身体放松,身体左右转动。保持5秒钟以上,重复4-5次。

功效:改善全身淋巴循环,促进血液循环。

F,解决下体水肿

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