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5个局部减肥的高效动作

发布日期:2021/01/27来源:有信钱包瘦身减肥网

事实上,人们经常误解局部减肥,认为局部锻炼可以局部减肥。脂肪分布在全身,但是当你锻炼身体的某一部分时,全身的脂肪可能会分解,而不仅仅是锻炼身体的那一部分。

然而,不同的人分解脂肪的速度不同,这与很多因素有关,包括年龄、基因、激素和运动强度。

因此,你很难准确地“部分减肥”。但是,你可以做“局部塑身”!局部塑身是将脂肪转化为肌肉,通过锻炼不同部位来塑造良好的体形。以下5组动作对臀部、小腹和手臂的局部塑形有效。今天就开始练习吧!

1。负重抬腿的姿势1:准备动作

将一个轻量级哑铃放在左腿膝盖内侧,弯曲左腿使其牢牢握住。收紧小腹,挺直背部。

位置2:抬起你的腿

压下臀肌,抬起你的左腿,使你的左大腿和你的臀肌一样高。放下,重复12到15次,换腿。

2。半坐起来

位置1:准备

坐在椅子上,双手放在椅子边缘,指尖向前。抬起你的臀部,向前滑动,这样你的身体就会离开椅子,膝盖弯曲。

位置2:弯腰

弯曲你的肘部,下沉几英寸(靠着椅子边缘向下滑动)。保持肩膀放松,肘部向后弯曲。用双手推身体再次坐起,因为是起始位置,重复8到10次。

3。水平举起哑铃

位置1:准备行动

双手各拿一个哑铃,靠在健身球上,伸直双脚,收紧腹部。(如果你认为这个动作太难,你可以把膝盖放在地上支撑你的身体)将手臂放在健身球上,手掌向上。

位置2:手臂抬起

将你的手肘压入健身球。弯曲你的手肘,举哑铃到肩膀那么高。慢慢抬起,控制整个动作。最后,慢慢放下,完成整个动作。

4。平衡拉伸

位置1:准备行动

四腿着地,手臂垂直于肩膀,双腿分开臀部宽度,膝盖着地。保持腰部低于肩膀,膝盖刚好低于臀部。收腹,从头部到脊柱和尾骨伸展身体。想象一下在你的背上喝杯茶。你必须保持平衡,以免这杯茶掉下来。

姿势2:伸展

吸气,同时伸展右臂和左腿。尽可能伸展你的手指和脚趾。保持2秒钟,呼气,然后慢慢放下你的手和腿。重复5次,改变左臂和右腿,然后再做一次。(当你伸展身体保持背部光滑时,不要忘记你背上的那杯茶。

5。腹部卷曲

位置1:准备行动

坐在健身球上,臀部和背部的一半靠在健身球上。(滚动健身球,直到你找到一个舒适的仰卧姿势。脊柱越靠在球上,你会感觉越舒服。你的姿势越放松,平衡就越容易。把手放在大腿上。

位置2:卷曲身体

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