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巧用健身球 大减腰腹背

发布日期:2021/01/27来源:有信钱包瘦身减肥网

腰部和腹部减肥的三个步骤有不同的运动。完成整套动作大约需要45分钟,建议每周进行2到3次。做球类运动可以帮助你锻炼全身肌肉,其中腰部和腹部最有效。

腿部和平衡训练

仰卧在健身球上,保持身体平衡。最好把手放在两边。当然,大师可以双手抱胸。然而,我开始这样做的代价是几次摔倒。

更好的方法是接触上背部的健身球和下背部的球,哈哈,更糟。我被打了一个筋斗,太惨了。吸取教训。

所以我开始注意以上几点。然后慢慢抬起你的左腿,放下它,抬起你的右腿。应该慢慢来。可以锻炼腿部肌肉和平衡能力。

手臂和肩膀力量训练

把你的腿放在健身球上,用双手支撑它们,形成俯卧撑的形状。保持身体挺直。然后用双手移动和恢复。重复。你也可以通过变形来做俯卧撑。这项运动可以锻炼你的手臂和肩膀的力量。

背部伸展训练1:

运动过程:在开始训练前,保持膝盖处于柔软的位置以避免受伤。腹部位于健身球上,双手放在脖子上,但不要交叉双手以避免滑倒,因为实际接触球时你没有良好的平衡感。

嘻嘻。小心,这个球不容易拿。足弓的背部应该站起来,上身应该尽可能站起来,当达到最高点时,应该静止一秒钟。然后慢慢回答。

呼吸法:上身抬起时吸气,上身向前弯曲时呼气,注意关键点,上身抬起并向上伸展时尽量收缩骶棘肌,不要动作太快。

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