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简单美乳瘦身操

发布日期:2021/01/27来源:有信钱包瘦身减肥网

伸展胸部锻炼胸肌

1。弯曲你的右腿,手背对着对方,头稍微低一点

2。伸直右腿,抬起头,双臂向两边伸展。对你的右腿也这样做

4。每个人做一组动作,总共8-10次

1。双脚分开站立,双臂水平向前举起。双手紧握

2。手臂抬起,摆动回头部

3。挥杆12-16次

1。屈胸臂握拳向后拉肘

2。前胸屈臂握拳后伸臂

3.1和2作为一组动作完成,共10-12次

1臂前胸伸展保持水平状态

2。腿屈肘向右伸展

3。左腿变化也是作为一组动作

4完成的。总计8-10次

1。弯曲肘部,手掌面向脸

2。手掌相向向外拉。肘关节向后

3.1和2在一组动作中完成。总共10-12次

1臂前胸伸展保持水平状态

1。双腿并拢。双手叉腰

2。抬起你的手臂,向你的后脑勺推,尽可能伸展你的胸部。同时,腿

3被分成8-10组

1。赤手空拳或哑铃平躺在长方形凳子上,或者用矿泉水瓶代替

2。垂直向上举起你的手臂,与拳击中心相对,用力向下拉。把它们拉下来,同时把它们抬起来。

4。收回手臂,恢复动作2作为一组动作完成,总共重复15-20次

1。双手交叉放在身体前方,低下头,将胸部收拢

2。用力抬起你的肘部。抬起你的头,向后伸展你的胸部

3。总计12-16次

1。低下你的头,用你的右手抓住你的耳朵,把你的左手放在你的臀部,把你的左腿弯曲到脚趾

2。用力向外拉你的肘部。对于一组动作,抬头

3.1和2,总共10-12次

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