伸展胸部锻炼胸肌
1。弯曲你的右腿，手背对着对方，头稍微低一点
2。伸直右腿，抬起头，双臂向两边伸展。对你的右腿也这样做
4。每个人做一组动作，总共8-10次
1。双脚分开站立，双臂水平向前举起。双手紧握
2。手臂抬起，摆动回头部
3。挥杆12-16次
1。屈胸臂握拳向后拉肘
2。前胸屈臂握拳后伸臂
3.1和2作为一组动作完成，共10-12次
1臂前胸伸展保持水平状态
2。腿屈肘向右伸展
3。左腿变化也是作为一组动作
4完成的。总计8-10次
1。弯曲肘部，手掌面向脸
2。手掌相向向外拉。肘关节向后
3.1和2在一组动作中完成。总共10-12次
1臂前胸伸展保持水平状态
1。双腿并拢。双手叉腰
2。抬起你的手臂，向你的后脑勺推，尽可能伸展你的胸部。同时，腿
3被分成8-10组
1。赤手空拳或哑铃平躺在长方形凳子上，或者用矿泉水瓶代替
2。垂直向上举起你的手臂，与拳击中心相对，用力向下拉。把它们拉下来，同时把它们抬起来。
4。收回手臂，恢复动作2作为一组动作完成，总共重复15-20次
1。双手交叉放在身体前方，低下头，将胸部收拢
2。用力抬起你的肘部。抬起你的头，向后伸展你的胸部
3。总计12-16次
1。低下你的头，用你的右手抓住你的耳朵，把你的左手放在你的臀部，把你的左腿弯曲到脚趾
2。用力向外拉你的肘部。对于一组动作，抬头
3.1和2，总共10-12次
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