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午间10分钟 上班瘦身两不误

发布日期:2021/01/27来源:有信钱包瘦身减肥网

老年男性可以利用中午的休息时间参加活动。边肖推荐这样一种锻炼方法!

功效:纤腰美腿

1。双腿频繁抬起:仰卧,双腿垂直抬起,膝盖轻微弯曲,然后肌肉放松。快速做100-180次(每天递增)。

2。蹬车:仰卧,蹬自行车。踢腿速度更快,从40次开始,每次逐渐增加到150次。

3。移动你的脚:“仰卧,弯曲你的肘部,手掌向下,右腿弯曲你的膝盖,向左移动,用力转动你的大腿,用膝盖接触地面,然后换腿。每条腿应该做10-20次,每天增加。

原创瘦身男女

四。缓慢的身体旋转:“双手双脚分开,直立坐在地上,双手向前伸展,反复左右转动,每次10-15次。仰卧,肌肉完全放松,重复整套动作3-5次,每天递增。

V. Hip“行走”:伸直双腿,双手托住脚背,抬起头,同侧行走,交替向前移动5-10米。一天两次,增加距离。

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