首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >毛巾操:局部痩身简单搞定

毛巾操:局部痩身简单搞定

发布日期:2021/01/27来源:有信钱包瘦身减肥网

你能用毛巾拉和拉吗?这是真的。不要低估普通毛巾。通过特定的动作,它可以拉伸和收紧肩部、颈部、背部、腰部、臀部、手臂和人体其他部位的肌肉和韧带。长期坚持不仅能塑造美丽的身体曲线,还能预防城市白领常见的肩和脊柱疾病。

现在,只要你捡起你的小毛巾,你就能享受健康、美丽和幸福的生活。为了拥有苗条的身材,除了适当的饮食和适当的锻炼之外,还需要适当的肌肉力量训练来对付局部肥胖,如小腹太大、手臂太粗、腰不细这三条苗条曲线的顽固“劲敌”。

简单的家用毛巾运动是个不错的选择。它不仅节省空间(只需要两只手张开的距离),而且让你更容易锻炼,所以你当地的减肥计划会更成功。选择毛巾运动来减肥的女性只要坚持一段时间就会有明显的效果,苗条的曲线指日可待。

功效:强化三角肌群和阔痛肌群,适用于驼背、颈肩疼痛或肌肉无力的患者,有助于减少手臂赘生物。

操作:

1。站在地板上,双脚张开,和肩膀一样宽,膝盖微微弯曲,脚趾微微向外。

2。用双手抓住毛巾的两端,将手臂伸直。

3。用双手抓住毛巾,拉到肩膀。毛巾靠在脑后。

注:初级可以做15次,中级可以做20-25次。每一轮都需要休息一分钟。毛巾不应从后脑勺拉下来,以免造成过度的肩部压力和运动伤害。

功效:强化三头肌群,消除手臂赘肉。

操作:

1。站在地板上,双脚张开,和肩膀一样宽,膝盖微微弯曲,脚趾微微向外。

2。双手握住毛巾的两端,将毛巾放在背后。

3。双手握住毛巾,使用反作用力,上下拉紧毛巾,训练手臂的三角肌群。

注:初级15倍,中级20-25倍。

功效:用毛巾加强上腹肌肉,塑造下腹线条。

操作:

1。手握毛巾的两端,从后腰环绕身体,张开双手。

2。利用毛巾的张力,用双手将两端收紧至小腹。

3。打开它大约5秒钟,然后恢复。

注意:初级玩家进行15轮,每轮休息一分钟。

注意事项:

1。当你第一次接触毛巾时,你可以用一条更长的毛巾来完成整套动作,或者你可以把普通的毛巾斜着折叠起来,然后斜着拉。

2。毛巾使用的时间越长,完成每个动作就越容易。当你掌握了毛巾操作的所有动作后,你可以逐渐缩短毛巾并逐渐增加难度系数。

3。毛巾练习的地点没有限制。只要有毛巾,浴室,卧室,办公室等。可以完成。例如,在办公室,它可以在两个时间段内完成,每组完成5次。

提示:干毛巾更健康。沐浴后,干毛巾可以大大增强人体的免疫功能。洗完热水澡后,由于体内血管的扩张,当身体表面的水分蒸发时,身体的热量会被吸收。此外,由于皮肤和空气之间的接触面积大,体温很容易从皮肤散发到周围空气中。

尤其是在秋冬季,温差很大,身体更容易受到风寒。沐浴后,如果用干毛巾擦拭身体,身体会因擦拭时的摩擦而发热,从而产生保暖效果。

相关文章

  • 瘦臀操 1分钟收紧臀部hold住肥肉

    2021-03-05

    站立和坐下是一天中最重要的锻炼之一。当你变老时,知道你是否需要照顾的一个主要原因是你的腿是否有力气。经常练习下蹲不仅能帮助你收紧臀部线条,还能让你在任何年龄自由活动。站直,双脚和臀部一样宽。背对...[详情]

  • 游泳跳绳谁最给力 六种瘦腿运动大PK

    2021-03-05

    1、疯狂蹬空气自行车这种当地的瘦腿运动非常有效,晚上睡觉前只需在床上做几分钟。仰卧,抬起你的脚,每天做200~300个踏板。完成后,分开你的腿大约80度,总共80次。这种方法对消除大腿根部的...[详情]

  • 只需3招9动作 1周快速打造锥子脸

    2021-03-05

    去除耳下赘肉耳朵下面是上帝通过大脑向脸部发送信号的部分。更多的按摩可以使面部线条更加紧致和柔软。1。用双手食指和中指按住耳垂下部,并向两个方向旋转耳垂12次。2。用拇指和食指按住下颌下的肌肉...[详情]

  • 巧用午休时间10分钟打造好身材

    2021-03-05

    伸展运动办公室里最好的锻炼是伸展,因为如果一个姿势持续的时间太长,肌肉会疼痛和紧绷。在这个时候,我们应该伸展肌肉,让它们伸展和放松。以下是上班族最需要的办公室伸展运动。这些练习只需要在短时间内完...[详情]

  • 高温瑜珈秋冬燃脂瘦身就选它

    2021-03-05

    不同形式的瑜伽有不同的功能和效果。如果你想让你的身体在秋天和冬天变热,当然,你必须选择最流行的方式——高温瑜伽。如果你关心并热爱时尚,尤其是时尚运动,那么你就不会陌生,甚至你可能已经体验过“热瑜...[详情]

减肥达人