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秋日减肥 试试7招闲散运动

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网

秋天过后,天气变得越来越凉爽,减肥的动力也越来越少。许多MM们都懒得运动,导致肥胖的滋生。在这样的季节,不减肥意味着另一个结果,变胖。因此,保持健康尤为重要。我会教你一些在秋天放松锻炼和减肥的方法,这样你就可以很容易地保持健康。

1.摩擦抚摸

摩擦产生热量,促进血液循环,拍打增加皮肤弹性。然而,摩擦和拍打也可以减轻体重。其原理是摩擦产生热量,使身体脂肪升温燃烧,从而达到减肥的目的。

用两掌或柔软的干毛巾从脚踝向上扫至大腿,然后继续向上,用一只手擦臀部,另一只手擦腹部。先向左,然后向右。

2.提揉法

用拇指和其他四个手指抓住并抬起肌肉,就像捏面团一样,一边捏一边揉肌肉。从脚踝到臀部和腰部向上揉捏。它可以左右交替进行,也可以左右双手同时分成两边。最后,用双手揉腹部。

 3.拍打法

五指并拢,以适当的力度和节奏拍打全身。顺序也是从下到上。不要用手掌拍身体。当你用凹陷的手掌拍打时,手掌与皮肤接触时会形成一个凹陷,发出“啪!爸!”这种声音可以增加振动而不会疼痛。拍打动作可以使肌肉结实,皮肤富有弹性。

4.健走法

Walking受到国外人士的高度赞扬,原因很简单,因为Walking不够强壮,也不容易操作。正确的行走方式是保持上半身直立,以大速度行走,每分钟行走60-80米。力量根据身体的构成而变化,一般来说微微出汗是合适的。只要你坚持3周,你就能看到明显的减肥效果。

减肥运动后及时补充水分对减肥有辅助作用。吸收水分有助于加速新陈代谢和平衡电解。运动后,应该喝适量的水,最好是矿物质运动饮料。维生素的补充会保持人的健康,维生素在某种程度上可以加速脂肪的燃烧。

5.散步法

普通步行:以慢速和中速步行,每次30-60分钟,每天2-3次。它适合在风景优美的地方进行。

快速步行法:每小时步行5 ~ 7公里,每次锻炼30 ~ 60分钟。走路时,心率应控制在每分钟120次以下,这样可以刺激精神。

6.爬楼梯

根据运动医学专家的测量,一个人每攀登一米消耗的热量相当于行走28米。它的能量消耗是安静坐着的10倍,走路的5倍,跑步的1.8倍,游泳的2倍,打乒乓球的1.3倍,打网球的1.4倍。

如果你在6楼的楼梯上跑2 ~ 3次,就相当于在平地上慢跑800 ~ 1500米。这项运动特别适合在公司工作的白领。他们只有去工作的时候才能完成,不需要太多时间。

7.睡前运动

这种健身运动不需要任何设备,操作简单易行。只要你有空闲时间,你可以随时随地锻炼。

蜷起并坐直:交叉双臂,紧紧抱胸,弯曲双腿,脚跟离臀部30 ~ 50厘米,双脚平放,脚趾勾住家具底部边缘,仰卧上身。当你起床时,身体和头部前倾,尽可能多的用脚趾接触家具。不间断地用力重复1分钟。

平躺并向前伸展:坐在床上,双腿伸直并拢,脚跟分开13厘米,鞋底靠在墙上,双手向前伸展,试着触摸墙壁。注意膝盖不应该弯曲,力量不应该太强,肌肉应该尽可能放松5秒钟。

3分钟踩踏:将一条小板凳或一捆报纸放在大约30厘米高的地板上。首先把你的右脚放在长凳上,用你的左脚踩在地上,然后同时换脚~把你的左脚放在长凳上,用你的右脚踩在地上,每分钟交替做24次。

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