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快速减肥 5种可选的有氧运动

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网

减肥可能是全世界都很头疼的事情。有氧运动被认为是健康减肥的最佳方式。有氧运动不仅指各种有氧运动,还包括耐力运动,如跑步、骑自行车、游泳、跳绳等,这些听起来都很无聊。今天,我将向你介绍五种快速减肥的运动!

你以前可能已经做过了,也许是因为效果不如你预期的好,或者是因为有条件和时间限制,但你最终没有坚持下去。结果还是胖了!注意有氧减肥的几个关键点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体最清楚这一点。

我们通常有五种选择。

 1.各种有氧操

我不提倡初学者或身体不好的朋友通过有氧运动减肥。满足心率的要求太简单了,而对体力、柔韧性和柔韧性的更复杂的要求对普通人来说太高了。如果运动不到位,它们是无效的,容易造成伤害。尽管有各种有吸引力的有氧运动,我建议没有身体状况的朋友不要用有氧运动来减肥。

2. 游泳

游泳是一种很好的减肥方法,也是一种很好的全身运动,对改善心肺功能非常有效,但是很多人不太擅长游泳,所以可以用在游泳池里快速散步来代替,这对改善心率非常有好处。但是,会游泳的朋友也应该注意用游泳来减肥,不要参加游泳比赛,不要追求速度,只要满足心率要求,同时,必须注意足够的摄氧量。

3. 单车

现在许多体育馆都有旋转自行车。这些自行车被设计成非常适合有氧训练,但是自行车训练室通常太小。在以前的训练中,许多人容易在房间里缺氧。虽然健身房的设计是为了提高环境温度,让锻炼者大量出汗,以提高减肥效果。然而,我赞成在减肥的同时放弃健康。如果你想在户外骑自行车减肥,建议使用山地自行车(只是城市有速度限制,环境也不是很好)。

 4. 跑步(快走)

户外跑步将受到环境的限制。选择跑步机也很好。打开跑步机上的把手可以提高8%的氧气利用率和5%的心率。当然,只有在确保平衡的前提下,才能松开扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。使用间歇法在跑步机上锻炼,也就是说,你可以使用一段时间的高速锻炼,并切换到低速自行车运动。

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