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懒腰操 瘦腰瘦腿人见人爱

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网

弯腰,踢腿,伸展你蜷曲的身体,做一个快乐而苗条的伸展运动。有4种运动减肥效率高。以下是四个练习的详细说明:

1。坐在一边,伸展

1。右腿向一侧伸展,左腿向内弯曲,保持躯干直立。

2。身体慢慢下降到右腿,尽可能靠近大腿;将你的右肩放在你的右膝盖上,左手尽可能地靠近你的右脚踝。保持运动15 ~ 20秒,重复改变方向,每边做3次。

2。站着伸展

1。站直,双腿分开,宽度和肩膀一样。右臂举过头顶,左手压在大腿上。

2。慢慢将身体倒向左侧,保持头部与脊柱成一直线,将右臂尽可能向左侧靠近脸颊,将左臂向下滑动至脚踝,保持正常呼吸6-8次,重复改变方向,每侧做3次。

3。腿部和大腿伸展

1。左腿向前弯曲一大步,右腿向后伸直,跟着双脚,指尖指向同一个方向,双手保持膝盖平衡。

2。慢慢伸直双腿,同时身体向下弯曲。保持你的身体尽可能靠近你的前腿。保持手掌贴近地面。保持呼吸6 ~ 8秒。在另一边重复。

4,胸部和背部伸展

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