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必看:最佳瘦腹运动排名TOP10

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网

没有哪个女孩不渴望拥有苗条的腰线,但是你知道哪种腹部锻炼有最好的减肥效果吗?编辑收集的十个最有效的收腹和减肥练习将告诉你如何最有效地锻炼。找到合适的感觉,可以有效去除腰腹部赘生物。

第一名:“自行车”运动

双手抱头躺在地上。左膝弯曲,靠近胸部,右肘靠近左膝,右肩相应抬高。将左肘转到右膝。这是交替进行的。

 第二名:“船长的座椅”运动

站在这种座椅的中间,双手握住扶手,靠在“椅背”上。然后慢慢蹲下,直到最后像坐在椅子上一样。关键是保持腰部强壮,脚的位置保持不动,这样大腿就有压力了。

第三名:健身球上的屈曲运动

躺在健身球上,让你的下背部接触球。双手交叉放在胸前或抱头。腰部用力将身体的上部提离球面,并试图保持健身球的平衡。再次躺下,重复球体上的仰卧起坐。这种锻炼对腹部锻炼非常有效。

 第四名:交错腿的垂直运动

面朝上躺在地上,双腿交叉,双手放在头上。抬起你的腿,直到它们垂直于地面,然后抬起你的头。在最高点暂停,呼吸一次,然后重复。

 第五名:腹肌板运动

双手握住仰卧板的手柄,尽量向前伸直身体,然后用强健的腹部肌肉抽回身体。在这种伸展和收缩运动中,腹部伸展得很好。

第六名:长手臂的屈曲运动

面朝上躺在垫子上,双手直抵头顶,双手合十。屈膝。然后将上身向上推,肩膀用力,但不要伸长脖子,保持双臂伸直。再放下来,重复一遍。

 第七名:躺着抬腿的收腹运动

这项运动还充分利用了腹部肌肉的力量,并注重下面的力量。练习:双手放在两侧,双脚交叉,以这种姿势躺着。腹部肌肉强壮,腿抬高,膝盖弯曲。然后再放下,重复一遍。因为动作相对简单,所以必须依靠腹部力量而不是大腿力量。

 第八名:伸直双腿的收腹运动

类似于第七项腹部收腹运动,双腿指向天花板躺在地上。他用手撑着头,强迫自己的脚跟朝向天花板,让身体形成一个“U”。放下你的手和脚,重复。

第九名:健腹轮运动

在健身房可以经常看到腹部的轮子。锻炼的关键部分是脖子和手臂。练习:坐在腹部滚轮上,握住扶手。腹部肌肉收缩并前倾,重复12到16次。试着用腹部肌肉代替手臂肌肉。

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