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节后运动减肥

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网

在假期里,人们吃得更多,行动更少。直到假期过后,他们才发现脂肪在不知不觉中堆积了起来。那么,什么运动有利于减肥呢?以下假期后的锻炼饮食可能对你有帮助。

1。自行车

热消耗:慢速245千卡/小时;中速415千卡/小时设备:家用自行车或旋转自行车脚踏自行车看似简单,但实际上它是一种锻炼各种肌肉的全身运动。

如果你不喜欢健身房的汗水,那就骑自行车吧。长时间持续锻炼会导致体温上升或下降,并导致出汗。汗液蒸发和沉积后,体温升高,所以我觉得累了,想停止锻炼。在这个时候,自行车比跑步有一个独特的优势,因为“风吹干了流出的汗水,所以体温很难上升,所以我可以长时间坚持锻炼。”

如果你想减肥,建议每天骑1小时,周末骑2小时。

2。慢跑能减肥吗?

热量消耗:大约650千卡/小时

设备:运动鞋(一定要柔软有弹性。膝盖内的软组织是非常脆弱的部分,长期的冲击会磨损它)

场馆:体育馆、运动场、社区道路、其他空气质量好的开放空间、起居室(原地慢跑)等。

无论你是在跑步机上跑步,室外还是室内,减肥原理都是一样的。跑步会消耗很多热量。一般来说,饭前一小时和饭后一小时锻炼比较好。睡觉前不要跑。睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,并产生不良反应,如多梦或难以入睡。记住,跑得越快,体重减轻的越少,但是跑得越久,体重减轻的越少。尽量将时间延长到45分钟以上。

3。快速步行每小时消耗大约550千卡热量设备:运动鞋或普通平底鞋场馆:运动场、社区道路和其他空气质量好的露天场所快速步行可以减少身体脂肪,尤其是腹部积累的脂肪。每天走5000步,耐心地数。

4。热量消耗:不同的球类运动消耗不同的热量。普通的乒乓球和羽毛球每小时大约消耗360卡路里的热量:运动鞋、宽松的棉质运动服和球拍作为运动的辅助形式,可以锻炼肌肉,增强体质。更重要的是,他们可以继续锻炼,消耗能量和减肥。对于每个想通过锻炼减肥的人来说,最痛苦的事情是他们不能长期坚持单一的跑步和力量训练。然而,集体项目,如球类运动,变化很大,很有趣,会延长锻炼时间。常见的球类运动包括羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球和交际舞。通过这种每周一次或两次的锻炼,你可以增强自信,保持身体不僵硬。

5,跳绳

耗热量:600千卡/小时

设备:弹力运动鞋,跳绳

从锻炼的角度来看,跳绳10分钟几乎等同于慢跑30分钟或健身舞20分钟,可以说有氧运动耗时更少,消耗的能量更多。

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