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一周走路也能瘦

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网

你听说过一周内散步和减肥可以减少1300卡路里的脂肪吗?如果你不相信我,为懒惰的MM们尝试一些惊人的运动。当然,你应该习惯每天有规律的锻炼。

  快慢节奏式运动:

从脚跟运动开始,在放松状态下行走4分钟(速度标准是20分钟1英里),然后交替脚尖运动5分钟(速度标准是15分钟1英里,或者更快)。重复5分钟放松脚跟。

 踮跟前进式

非常零件:臀部、胫骨

1。向前一步,右脚向前,脚跟着地。

2。当你的右脚后跟向前伸展时,保持你身体的重心(保持你的脚趾离开地面,脚后跟支撑)。左脚快速向前迈一小步,同时保持脚跟在地面上。

3。伸展你的手臂,用你的脚摆动步伐。

4。保持脚跟运动1分钟,注意短步,但要注意速度。

  脚尖前进式

非常零件:手臂、腹部、小腿

1。双脚分开1英尺,脚尖快速行走,保持身体重心在双脚之间,并以小步前进(像芭蕾舞演员)。

2。同时,把你的手举向天花板,把柱子的电位作为初始位置。

3。双手平行于肩膀向身体两侧伸展,两轴弯曲90度。手握紧,手掌向前。

4。手掌张开,掌心相对,迅速伸直双手。

5。保持踮起脚尖行走一分钟,并在整个过程中保持手的移动。

 平衡步行式

非常零件:臀部和腹部

1。右脚向前迈一步,双手向天空伸直,手掌相互面对。(当你的右脚着地时,把你的手伸展到极限)。

2。用右腿手掌着地时,将左腿举至臀部或臀部以上,立即放下双手,并将其置于左膝两侧,保持控制。

3。重复练习,左脚着地,双手直伸至头顶。当另一只脚抬起时,迅速将双手放在左膝两侧。

4。坚持平衡锻炼一分钟,保持你的姿势笔直。

格罗经典式

非常零件:臀部、大腿

1。左脚向前迈一大步(不要夸张),臀部下沉。

2。保持身体下沉,用右脚向前迈一步。

保持联系1分钟,保持手臂摆动和肘部弯曲。

训练提示:永远不要跳或跳,保持你的重量在你的腿上,保持大步向前。

 树枝扭转式

非常零件:腹部,斜三角形,臀部

1。抬起左脚,膝盖弯曲90度,与臀部高度相同,将躯干向左旋转,伸出右手,直放在左膝盖内侧,并将左臂向后伸直。

2。保持你的头向前。左脚落地后,抬起右脚,将躯干向右旋转,伸出左手,将其放在右膝内侧,并将右臂向后伸直。

3。继续交替锻炼1分钟。

 猫步运动

非常部位:腹部,三角肌书写,大腿内侧

1。双手叉腰,向前迈一步,左脚放在前面,右脚放在左边,双脚并拢。

2。将你的右脚向前迈一步,在左脚的正前方转一圈。

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