首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >仰卧起坐减肚子的正确方法

仰卧起坐减肚子的正确方法

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网

许多女性经常做仰卧起坐来减轻腹部的超重。人们普遍认为,每天睡前做几次运动可以使腰和腹部变得更瘦。仰卧起坐能减肥吗?事实上,只做仰卧起坐而不配合其他锻炼可能会导致腰围增加。只有全面减肥才能使腰部和腹部变得更瘦。

许多人坚持每天做仰卧起坐,直到他们汗流浃背、胃痛、筋疲力尽,相信他们能成功减肥。但是结果是人们很累,但是他们不消耗太多的脂肪,并且不能达到在肚子里减肥的目的。相反,由于肌肉的增加,它们会使腹部变大。

仰卧起坐和腹部减压,一种局部减肥方法,没有科学依据。这不像治疗医生,“头痛治头,脚痛治脚”可以治愈疾病。从运动的角度来看,为了减肥,我们需要全面系统的锻炼,在此基础上,我们应该增加腹部锻炼,以达到减肥的目的。坚持跑步是非常合适的锻炼。

仰卧起坐能减少腹部吗,正确做仰卧起坐的秘诀

每个人都知道做仰卧起坐能锻炼小腹,但是如果你想有效地让你肥胖的小腹变得光滑,正确做仰卧起坐也是一个秘诀!

练习开始

第一步。平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,双手放在两侧伸展双腿。

步骤2。稍微弯曲你的膝盖,把你的脚跟放在地板上。如果你觉得你的背太弯或太紧,多弯曲一点膝盖,直到你感觉舒服为止。不要把你的背压在地板上。

步骤3。把手放在脖子后面。如果放得太高,它会挤压头部,每次收缩时可能会扭曲到颈部。

步骤4。深呼吸,呼气时收缩腹部肌肉。收缩导致肌肉收缩,自然地将肩膀拉离地面。保持你的脖子挺直,但不要紧张。抬起你的身体,不要与地板成超过30度的角度。呼气时,慢慢地将上半身放回地面。重复10-15次。

收紧腹部

相关文章

  • 最合适女生 六大瘦身运动

    2021-02-27

    每个人都想通过锻炼来减肥和减肥,但是由于女孩固有的局限性,一些暴力运动对人们来说太多了。现在让我们看看什么运动最适合女孩。方案一:滑冰大大小小的旱冰场已经开设了许多真正的旱冰场。你去过他们吗?...[详情]

  • 选对运动时间让减肥效果翻倍

    2021-02-27

    锻炼对减肥非常重要。选择正确的锻炼时间非常重要。选择正确的锻炼时间会有更好的减肥效果。让我们来看看。我们应该做什么来帮助减肥?“减肥”几乎是每个人,尤其是女孩,都有同样的经历,无论胖还是瘦。如果...[详情]

  • 四大居家地板健身运动

    2021-02-27

    这里有四种你可以在家轻松完成的运动。它们还能改善你的身体美,让你成为美丽、优雅和健康的美人。收紧大腿侧卧在地板上,弯曲你的大腿,在地板上抬起它们,保持身体前后平衡。当你的小腿伸直放松时,把它们...[详情]

  • 加班夜猫族 4招小动作偷偷瘦

    2021-02-27

    如果你是一名办公室职员和一只经常加班的夜猫子,这意味着你比普通人发胖的可能性高3-5倍。经常加班,你的循环代谢会变慢。接下来,你的循环代谢会变慢,你的内分泌会紊乱,你的胃肠功能也会紊乱.不要急...[详情]

  • 健身球减肥操 瘦腰瘦腿又美臂

    2021-02-27

    谁不想在夏日的微风中优雅地出现。那么,如何在夏天有一个好身材呢?接下来,边肖将教你一套简单的瑜伽健身球减肥练习,帮助你锻炼腿部、腰部和手臂,并快速塑造完美曲线。美腿健身球锻炼腿部瘦身功效:燃烧...[详情]

减肥达人