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秋日七步走 运动燃脂不停步

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网

在秋天,当天气变冷时,脂肪会在秋天悄悄地攻击。如果不注意饮食,很容易导致秋季肥胖。对于那些不想变胖,但又不想运动的懒MM,下面的小编辑会教你一些在秋天进行无所事事的锻炼和减肥的方法,这样你就可以轻松地保持好身材。

一、散步法

普通步行:以慢速和中速步行,每次30-60分钟,每天2-3次。它适合在风景优美的地方进行。

快速步行:每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。走路时,心率应控制在每分钟120次以下,这样可以刺激精神。

 二、爬楼梯

根据运动医学专家的测量,一个人每攀登一米消耗的热量相当于行走28米。它的能量消耗是安静坐着的10倍,走路的5倍,跑步的1.8倍,游泳的2倍,打乒乓球的1.3倍,打网球的1.4倍。

如果你在6楼的楼梯上跑2-3次,就相当于在平地上慢跑800-1300米。这项运动特别适合在公司工作的白领。他们只有去工作的时候才能完成,不需要太多时间。

三、睡前运动

这种健身运动不需要任何设备,操作简单易行。只要你有空闲时间,你可以随时随地锻炼。

蜷起并坐直:交叉双臂,紧紧抱胸,弯曲双腿,脚跟离臀部30-50厘米,双脚平放,脚趾勾住家具的底部边缘,仰卧上身。当你起床时,身体和头部前倾,尽可能多的用脚趾接触家具。不间断地用力重复1分钟。

平躺并向前伸展:坐在床上,双腿伸直并拢,脚跟分开13厘米,鞋底靠在墙上,双手向前伸展,试着触摸墙壁。注意膝盖不应该弯曲,力量不应该太强,肌肉应该尽可能放松5秒钟。

3分钟踩踏:将一条小板凳或一捆报纸放在大约30厘米高的地板上。首先把你的右脚放在长凳上,用你的左脚踩在地上,然后同时换脚~把你的左脚放在长凳上,用你的右脚踩在地上,每分钟交替做24次。

俯卧撑:保持你的膝盖在地面上,你的小腿翘起,你的头到膝盖是直的,你的手掌是平的,你的手指向前,支撑你肩膀下面的地面,你的手掌和你的肩膀一样宽。然后用你的胸部接触地面,然后举起你的手臂,直到你的手臂伸直。

这些运动很简单,不要做剧烈运动,不需要借太多健身工具,每天做一点,如果你不喜欢运动,你可以很容易地享受减肥的滋味,少量的运动可以达到很好的效果。

四、摩擦抚摸

摩擦产生热量,促进血液循环,拍打增加皮肤弹性。然而,摩擦和拍打也可以减轻体重。其原理是摩擦产生热量,使身体脂肪升温燃烧,从而达到减肥的目的。

用两掌或柔软的干毛巾从脚踝向上扫至大腿,然后继续向上,用一只手擦臀部,另一只手擦腹部。先向左,然后向右。

五、提揉法

用拇指和其他四个手指抓住并抬起肌肉,就像捏面团一样,一边捏一边揉肌肉。从脚踝到臀部和腰部向上揉捏。它可以左右交替进行,也可以左右双手同时分成两边。最后,用双手揉腹部。

六、拍打法

五指并拢,以适当的力度和节奏拍打全身。顺序也是从下到上。不要用手掌拍身体。当你用凹陷的手掌拍打时,手掌与皮肤接触时会形成一个凹陷,发出“啪!爸!”这种声音可以增加振动而不会疼痛。拍打动作可以使肌肉结实,皮肤富有弹性。

 七、健走法

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