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冬季宅着也减肥

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网

冬天来了,我越来越不想出去了。这是在家锻炼的最好方式。让我们在家和外国明星教练一起做减肥运动,实现冬天不种肉的梦想。

  健身工具:

跳绳张力绳

3-5磅哑铃

8-10磅哑铃

健身球

预热运动:运动前做30分钟跳绳或其他有氧运动

  肢体半蹲式

身体策略:臀部、大腿、大腿

1。在地板上缠绕张紧绳。

2。站在圆圈的中心,双脚和臀部一样宽,肘部向身体两侧弯曲,双手放在胸前。

3。右脚向后斜跨,站在绳圈外面。

4。弯曲你的右膝,蹲成90度角,上背部向前,双手向前伸展。

5。保持你的手和肩膀一样宽,手掌向下。

6。保持你的左脚伸直,像一个支架,脚放在地上。

7。将你的右脚直接推回初始位置,重复练习15次,换腿后重复练习。

 拱桥式

身体策略:胸部、臀部、腿部肌腱

配备器械:3-5磅哑铃

1。仰卧,面朝上,膝盖弯曲,双手各举3-5磅哑铃,伸展至肩膀两侧,手掌向上。

2。将臀部抬离地面,使身体与膝盖对齐。

3。将你的手从侧面放在身体的正前方,向天花板方向伸展,手掌相对。

4。保持这个姿势10秒钟,然后回到原来的位置。

5。重复15次。

6。跳绳30秒。

tip pat:在锻炼过程中始终保持双腿平行。不要向内或向外打开它们。

 力摆式

body strategy: back,hip,thigh

装备工具:8-10磅哑铃

1。身体直立,脚与肩同宽,指尖稍微向外,左手握着8-10磅的哑铃,手掌向内。

2。向前伸展你的左手,齐肩高。

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