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白领最爱十大消脂运动

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网

对于每天坐在办公室的白领女性来说,每天花大量时间锻炼是不现实的。有一些简单的锻炼方法,每天只需要很短的时间,或者在做其他事情的时候可以达到锻炼的效果。

远离肥胖

  1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

每天做简单的运动消耗836千焦的运动,远离肥胖的烦恼可以通过一周做三次来解决。游泳时间短,热量消耗大,是节省时间的最佳选择。它也是游泳,自由式锻炼相对来说比较大,只需要12分钟就可以消耗很多热量,快来试试吧!

  2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以有点出汗的速度,每天走10000步会消耗836千焦。你可以在一个月内减掉1公斤。就时间而言,它相当于一天走两个小时。你可以以比平常稍快的速度走4公里。在有坡度的地方行走更有效,比如台阶。

 3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做伸展运动时,你应该选择适当的运动量。在正常情况下,最好在一轮中保持大约7秒钟。如果你半途而废,通过伸展运动减肥会适得其反,所以你必须坚持下去!

 4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动可以充分燃烧身体脂肪,并持续向身体各个部位输送氧气,这是一种有效的减肥方法。慢跑属于有氧运动。20分钟后,身体脂肪开始燃烧以达到减肥的效果。游泳和散步也属于有氧运动,可以根据不同情况选择。

  5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

将胸部浸泡在37摄氏度左右的水中可以激活体内细胞,加速新陈代谢。在水中悠闲地洗个澡可以有效地促进排汗,让你从里到外都娇艳动人。在浴缸里浸泡20分钟对减肥非常有效。如果你不喜欢运动,用简单的半浴来完成减肥任务。

  6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲

控制食欲的耳穴,称为饥饿点。每天按压约5次,有效降低食欲。在5秒钟内按5次,最好是饭前30分钟,效果更好。然而,减肥的效果因人而异。

 7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲

穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对控制食欲非常有效。

 8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉乘公车时

站着要比坐着单程多84千焦,来回总共要167千焦。踮起脚尖可以让你的脚踝变得苗条,这是值得推荐的!

9、在俱乐部跳1小时的舞

巴拉巴拉舞蹈,它能让身体的所有部分都变得活跃,只需做这个练习就能减肥。每天跳舞后,我觉得浑身都瘦了。如果你想变得更苗条,你只需要认真跳舞!在俱乐部跳舞一个小时可以消耗836千焦,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上,它就会生效。在娱乐中达到运动的效果,每天一次,对身体非常有益。

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