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减肥新概念巧用壶铃塑造身材

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网

相信健美的漂亮女孩胡灵并不陌生。和胡灵一起运动时,你可以做各种运动,比如推、举、举、扔、蹲和跳。通过锻炼,你可以有效地增强上肢、躯干和下肢的肌肉。

风车式

造型工具:8-12磅水壶铃

玩耍造型:肩、背、腹、斜三角肌、臀部

1。右手握着水壶铃,手自然地落在身体两侧,双脚分开,略宽于肩膀。

2。弯曲你的右手,把壶铃举到肩高,把壶铃自由地放在你的前臂前面。

 风车式

3。向左转动你的脚45度,弯下腰,伸直你的左手,触摸你的左脚,用你的右手举起水壶,看着天花板。展开你的胸部,稍微向前倾斜,伸直你的右手。

4。当身体慢慢恢复成直线时,脚趾慢慢向前转动并回到原来的位置。

5。重复练习5次,然后换边重复练习。

弹弓式

玩造型:背部、手臂、腹部、斜三角形

1。身体直立,脚和肩膀一样宽,手握铃铛,手臂向前伸直。

2。将左手的壶铃放在地上,两手空空地将左手向前伸直。

弹弓式

3。摆动你的右手,沿着指针的方向把你右手的水壶铃转到你的左边。

4。摇动你的左手,向指针的方向移动,把你左手的壶铃递到你的右手。

5。重复顺时针交换练习5次。

6。回到原来的位置,做逆时针方向的交换运动。

双手摇摆式

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