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感恩节:大餐后减肥辣招 让你快速瘦

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网

在感恩节前后的大型聚会和感恩节之夜的大型狂欢节之后,许多MM的身体可能会长出一圈额外的肉。我该怎么办?哪个女孩在吃、喝、玩之后没有哭着要减肥?

说到减肥,女孩们立刻大喊“头痛”。可以非常肯定地说,即使是完全素食者也可能达不到令人满意的减肥效果,因为权威研究表明,仅仅通过控制饮食来达到减肥效果似乎并不十分有效。因为一旦人体适应了这种素食状态,它就会自动调整新陈代谢以满足身体的需求。从长远来看,效果不会很明显,身体会衰退。因此,积极锻炼结合消极节食可以通过形成良好的生活习惯来达到并进一步巩固减肥效果。

大餐后的健身篇

那么,大餐后适合什么健身活动呢?健身专家建议你可以做一些有氧运动和无氧运动,你可以在家做。最简单的有氧运动是爬楼梯,或者抬腿和跳绳。这些练习非常简单有效。请注意,每次练习持续30-40分钟。

做无氧运动:

举哑铃

主要做手臂收紧练习,15-20个/组,一次三组;

提醒:没有哑铃,家里的书甚至一瓶1000毫升的纯净水都可以代替。只要你记得不要懒惰,坚持就是胜利。

仰卧起坐练习

20/组,一次3组;

提臀运动

20/组,一次3组;

练习:站在离台阶一英尺的地方,一只脚放在台阶上,伸直你的腿,抬起你的身体,同时另一只脚离开地面。注意只用一条腿。可以交替进行或单腿进行,10-20次为一组,做2-3组。如果你想增加难度,你可以增加台阶的高度。

平躺在床上,双手放在身体两侧,双腿弯曲90度,双脚着地。开始时,吸气时不要动,呼气时抬起臀部和腰部,用脚和肩膀支撑身体,收紧臀部,吸气时放低。锻炼时,手臂放松,主要靠臀部用力,一组10-15次,2-3组。

侧卧在床上,手臂弯曲在垫子的一侧,头靠在前臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。同时,双腿并拢,膝关节弯曲90度。吸气时,没有任何动作。呼气时,抬起大腿,直到它与侧卧的身体在同一平面上。不要分开你的脚。只要分开你的膝关节,就像贻贝开合贝壳一样。一组重复10-20次,每边两组。

提醒:每2-3天练习一次以上动作。如果你觉得无法完成所有这些,你只能练习其中一个。需要提醒的是,上述锻炼只对臀部肌肉有效,不会减少臀部脂肪。因此,如果锻炼者的臀部肥胖,除了局部肌肉锻炼,有氧运动和全身锻炼应该结合起来,以取得良好的效果。

以下是健身专家在饱餐一顿后推荐的减肥和塑身计划训练表。仔细看看,然后下定决心认真执行。

七日瘦身计划

第一天:胸部运动,平板推床运动,4组,12/组;向上倾斜平推练习,4组,12个/组;坐姿胸夹,4组,12个/组;有氧运动30分钟,例如:跑步机、登山机

第二天:坐姿下拉锻炼,4组,12/组;坐着划船,4组,12人/组;有氧运动30分钟,例如:滑翔机、椭圆机

第3天:徒步旅行、骑自行车、游泳、打球、放松

第4天:肩部锻炼、坐式推杠铃,4组,12人/组;坐式哑铃压力机,4组,12个/组;哑铃侧举,4组,12/组;第5天有氧运动30分钟:站立姿势,弯曲手臂并向下压,4组,12个/组;哑铃臂伸展,4组,12/组,坐姿弯曲,4组,12/组;哑铃弯曲,4组,12个/组;有氧运动30分钟

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