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周末赖床女 床上也能轻松减肥

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网

对于从九点到五点工作的白领来说,痛苦的时刻总是发生在清晨。每多一分钟的“醉梦”都是一种福气。他们后来得到的不是一天的清醒,而是持续的昏睡。如何从睡眠中快速醒来,悉达有自己的瑜伽理论——。深呼吸,拉伸一群猫。

全身伸展

刚从睡眠中醒来,人们的骨骼和肌肉都蜷缩起来。如果你立即进入猫伸展运动,你会经常感到力量不足。如果你不情愿地完成动作,你会拉伤骨骼和肌肉。

正确的方法应该与Sita相同。首先,躺下做全身伸展运动时深呼吸,这样肌肉和骨骼可以迅速张开,人们会立即感觉到清醒,精力也在增加。

接下来,继续完成翻身和猫拉伸会更有效和安全。

猫伸展式

fitness tips:

基本动作:将手向前推,直到额头着地,保持胯部抬高,大腿垂直于地面,尽可能向前伸展胸部、手臂和手指。

保持这个姿势三到八次。一定要舒舒服服地伸展,不要强迫自己。它可以释放你背部下端的紧张感。

 加强版猫伸展式

  加强版猫伸展式(全猫伸展式)

动作要领:尽量向前伸展身体,直到下巴和胸部着地。

健身点评:

猫熊是一种温和有效的热身方法,拉伸脊柱可以有效锻炼背部和腹部肌肉;

增加脊柱柔韧性;缓解背痛和疲劳。改善脊柱和脊神经的血流;

加强、调节和伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解决便秘问题,缓解糖尿病症状。怀孕期间的练习也非常有益。

 全麦面包

Fitness Comments:

Sita的担心是必要的。填充面包中的热量和脂肪含量很高,而百吉饼中的热量和同等重量的排骨中的热量相同。如果你想减肥,最好少尝试。

面包主要是全麦面包,因为它含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素。规律的饮食可以降低患心脏病和癌症的风险。

如果你非常喜欢甜面包,你也可以选择一勺果酱烤面包。

每天在两片吐司上涂上花生酱、黄油或一片低脂奶酪。喝一瓶低脂牛奶或酸奶。如果可能的话,准备一些生菜、西红柿和黄瓜和它们一起吃。热量适中,营养更加均衡。

 面包出炉不宜马上吃

健身提醒:

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