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修身养性的7招减肥瑜伽

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网

在现代城市生活中,人们经常受到压力的束缚,总是紧张忙碌。如果这种情况继续下去,我们的身体自然会承受很大的压力。所以让我们做冥想瑜伽。让我们抛开这个世界的烦恼,走进一个安静的世界,感受宁静和安详。冥想瑜伽应该反映出冥想是一种内心的平静和不受外界干扰的平静。

  一、蝴蝶式

对骨盆有益的蝴蝶型

坐在水中,双脚和脚底相互靠近。在整个练习过程中,保持双脚闭合,脚趾张开。逐渐合上你的脚跟,尽可能靠近你的胯部。身体前倾,同时用两个手肘将膝盖推向地面。保持30秒-1分钟。

功效:有益于骨盆,促进背部和腹部的血液流动。缓解坐骨神经痛有助于纠正不规则的月经周期。这有利于孕期顺利分娩。

要点:腹部是力量点,不要控制,自然摇动,自然呼吸。

注:三月禁止孕妇入内。

  二、鱼势

Fish

Lotus坐姿,保持良好睡眠,左脚放在右腿上,右脚放在左腿上,肘部支撑上身,吸气,上身慢慢向后倾斜,头顶贴着地面,手自然放在腿上。呼气,同时抬高胸部,呼吸5次。

经验分享:这项运动要求锻炼者腰部有高度的柔韧性。做不到这一点的朋友可以相应地降低锻炼的难度,也就是说,保持双腿并拢、伸直,双手放在臀部下面,用肘部支撑身体,保持身体伸直,同时将头靠在地面上,将脚踝向上推,让喉咙放松。

锻炼功效:记住这个公式,“鱼的风格=良好的睡眠”。它能充分缓解颈部疲劳,促进大脑血液循环,向大脑输送充足的营养,从而解决失眠问题。此外,这套动作还可以使胸部充分伸展,有助于深呼吸,增强肺功能,提高免疫力,降低感冒几率。将头顶(百会穴的位置)贴着地面也能刺激喉咙放松,使下巴处于无压力状态,从而达到美容效果。

  三、卧英雄式

Lie Hero's Strong腰部和腹部

Hero ' s situation Position,用双手抓住你的脚,用肘关节支撑你身体的呼出侧,上身完全躺下后,用双手将身体放低至头顶上方,用左手抓住你的右肘,用右手抓住你的左肘,自然呼吸。松开双手的一侧,慢慢抬起身体,恢复英雄的坐姿。

功效:强健腹部和腰部。去除大腿多余的脂肪。

注意:慢慢地一个一个往下,然后弓起腰。

  四、婴儿式

婴儿式减压睡眠

双脚并拢跪在地板上,向上吸气脊柱,上下呼气上身,腹部靠近大腿,前额靠近地板,头转向一侧。双臂放在身体两侧,放松肩膀、背部和脊柱。功效:有助于缓解压力和调节失眠。

注意:全身放松。

  五、叩首式

敲门使脊椎灵活

菱形坐姿。双手自然地在身体一侧放松。吸气,伸直腰部和背部。呼气,将上身向前放下。把手放在脚上,额头放在地上。吸气,抬起臀部。保持呼吸。向前移动你的膝盖,直到你的膝盖在你的额头上。吸气,放低臀部,恢复菱形坐姿。

功效:使脊柱富有弹性,缓解感冒和慢性扁桃体炎。

注意:把你的前额放在地上,用双手握住你的脚。

  六、战斗三式

增强腿部力量

这是士兵的一种强化方式。吸气,大大分开双腿。呼气将你的右脚和上身向右旋转90度。将你的左脚稍微向同一边转动。弯曲你的右膝,直到你的大腿平行于地板,而你的小腿垂直于地板和大腿。伸直左腿,膝盖伸直,头向上倾斜,眼睛盯着折叠的手掌,尽可能伸展脊柱,呼气使上身前倾。直到胸部靠在右大腿上,保持双臂伸直,双手交叉,然后呼气。将你的上半身稍微向前方倾斜。伸直右腿的同时,抬起左腿离开地面。完全拉紧后

  七、大拜式

菱形坐姿:双手放在胸前,双手吸气,向上伸展,双手呼气,上身向前向下,双手外缘与地板接触,挺直脊柱,吸气,用双手向上驱动身体,恢复菱形坐姿。

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