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感恩节大餐后运动减肥新法

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网

在感恩节前后的大型聚会和感恩节之夜的大型狂欢节之后,许多MM的身体可能会长出一圈额外的肉。我该怎么办?当然,我通过立即锻炼减肥了!

大餐后锻炼减肥

那么感恩节晚餐后适合什么健身活动呢?健身专家建议你可以做一些有氧运动和无氧运动,你可以在家做。最简单的有氧运动是爬楼梯,或者抬腿和跳绳。这些练习非常简单有效。请注意,每次练习持续30-40分钟。

 一、仰卧起坐练习

20/组,一次3组;

二、举哑铃

主要做手臂收紧练习,15-20/组,一次三组;

提醒:没有哑铃,家里的书甚至一瓶1000毫升的纯净水都可以代替。只要你记得不要懒惰,坚持就是胜利。

三、提臀练习

20/组,一次3组;

练习:

1。站在离台阶一英尺的地方,一只脚放在台阶上,伸直你的腿,抬起你的身体,同时另一只脚离开地面。注意只用一条腿。可以交替进行或单腿进行,10-20次为一组,做2-3组。如果你想增加难度,你可以增加台阶的高度。

2。平躺在床上,双手放在身体两侧,双腿弯曲90度,双脚着地。开始时,吸气时不要动,呼气时抬起臀部和腰部,用脚和肩膀支撑身体,收紧臀部,吸气时放低。锻炼时,手臂放松,主要靠臀部用力,一组10-15次,2-3组。

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